最近、マグネシウム摂取を心がけています。
マグネシウムが不足すると
骨の形成に影響が出たり、高血圧、筋肉のけいれんが引き起こされたりすることがあります。そのため、食事から必要な量のマグネシウムをしっかり摂取することが大切です。
だんだんと年を重ねていくにつれ、骨の大切さを身にしみるように。
骨といえばカルシウム、なんて思っていましたが、マグネシウムが大切だそう。
マグネシウムとカルシウムの関係性がとても重要で、マグネシウムが足りなくなると、カルシウムの値も一緒に下がってしまうこともいわれているそうです。
骨はミネラルと骨気質でできています。このミネラルは主にカルシウムとリン酸のヒドロキシアパタイトでできています。この中にカルシウムの1/100くらいのマグネシウムが入っていて、骨の強さを保つのに役立っていると考えられています。ヒドロキシアパタイトなんてよく歯磨き粉なんかで聞きますよね。
歯を丈夫にしたい私としては、歯磨き粉のみでなく、体のうちから骨を強くしたいものです。
情報はオーソモレキュラー科学研究所さんのホームページや、ネスレさんなどから抜き出しました。
私は膝などはまだ痛みとかないのですが、マグネシウムは皮膚からも摂取できることができるため、お風呂にマグネシウムを入れるとよいそうです。
以前も少しの間、入れていましたが続かずいたのですが、最近またエプソムソルトを開始しました。
でも、この中に死海ソルトとかの「塩化マグネシウム」を入れないとあまり効果がないそう。塩化マグネシウム、肌に刺激があるらしく、私は入れていなかったのですが、入れないと効果がないそうなので入れたいと思います。
そして、膝が痛い人は塩化マグネシウム水をボトルに入れて、直接ふりかけても効果があるそう。（人によると思いますけど）
私は加えてにがりも摂ることにしたので、
それを、かけてもいいのかなとは思いますけど、まだやったことはありません。
摂り過ぎが心配な人もいると思いますが、
にがりに関しては１日これで30滴が適量と書いてあるので、コーヒーやみそ汁、飲料水なんかに入れても、絶対取り過ぎることはないと思います。
むしろ積極的に摂らないといけないかなぐらいですよね。
ということで、
こてつ先生のブログを読みながら、
プロテインも摂りはじめて頑張っています。
kotetsutokumi ブログとか入れれば出てくるのではないかなと。
いつまでも元気で神社仏閣めぐりや、山に登ったりしたいですものね。
あまりガチガチに意識まで持っていかれない程度に、でも少しは気にかけて日々の暮らしに生かしていきたいと思います。
