<残り日数>
☆36日
<置き換え日数>
☆8日
<体重>
☆58.5kg
前日比±0g
<食べたもの>
☆朝
豆乳青汁ヨーグルトスムージー
(無調整豆乳・ oikos無脂肪各100ml・コープ大麦若葉100%青汁1本)
☆昼
うどん1/3
おにぎり60g(雑穀米)
しらす干し一握り
☆おやつ
和光堂ニンジン&かぼちゃビスケット4枚
(子供がおやつを分けてくれました…)
スルメイカ25g
☆夜
豆乳アーモンドミルク青汁ヨーグルトスムージー
(無調整豆乳・ oikos無脂肪各100ml・グリコアーモンド効果無糖50ml・コープ大麦若葉100%青汁1本)
☆晩酌
なし
<トレーニング等>
☆プランクワークアウト:1日目2セット
☆マッサージ
☆スクワット30回
☆ストレッチ
<置き換え>
☆朝
☆晩
<改善>
☆有酸素運動を増やす。