2月28日

<残り日数>

☆36日

<置き換え日数>

☆8日

<体重>

☆58.5kg

前日比±0g

<食べたもの>

☆朝

豆乳青汁ヨーグルトスムージー

(無調整豆乳・ oikos無脂肪各100ml・コープ大麦若葉100%青汁1本)

☆昼

うどん1/3

おにぎり60g(雑穀米)

しらす干し一握り

☆おやつ

和光堂ニンジン&かぼちゃビスケット4枚

(子供がおやつを分けてくれました…)

スルメイカ25g

☆夜

豆乳アーモンドミルク青汁ヨーグルトスムージー

(無調整豆乳・ oikos無脂肪各100ml・グリコアーモンド効果無糖50ml・コープ大麦若葉100%青汁1本)

☆晩酌

なし

<トレーニング等>

☆プランクワークアウト:1日目2セット

☆マッサージ

☆スクワット30回

☆ストレッチ

<置き換え>

☆朝

☆晩

<改善>

☆有酸素運動を増やす。

2月27日

<残り日数>

☆37日

<置き換え日数>

☆7日

<体重>

☆58.5kg

前日比-200g

<食べたもの>

☆朝

アーモンドミルク青汁ヨーグルトスムージー

(アーモンド効果・ oikos無脂肪各100ml・コープ大麦若葉100%青汁1本)

☆昼

アーモンドミルク青汁ヨーグルトスムージー

(アーモンド効果・ oikos無脂肪各100ml・伊藤園毎日一杯の青汁さわやかフルーツミックス１本)

☆おやつ

りんご半分

ファミリーマート:メープルくるみ

カフェオレ

☆夜

刺身こんにゃく

アジの刺身

ブロッコリーの梅マヨネーズ和え

☆晩酌

タカラ 焼酎ハイボール 大分産すだち １缶

いわしの塩焼き １尾

<トレーニング等>

☆スクワット:30回

☆マッサージ

☆ストレッチ

<置き換え>

☆朝

☆昼

<改善>

☆おやつは糖質が少ないものをチョイスする。

2月26日

<残り日数>

☆38日

<置き換え日数>

☆6日

<体重>

☆58.7.kg

前日比-500g

<食べたもの>

☆朝

豆乳青汁ヨーグルトスムージー

(無調整豆乳・ oikos無脂肪各100ml・コープ大麦若葉100%青汁1本)

☆昼

ミニ牛丼

ブロッコリーの梅マヨ和え

ソーセージとブロッコリーのチーズ焼き

ミルクスープ

☆おやつ

チョコクロ１個

チョコクッキー１個

文旦１個

☆夜

ミルクスープ

炊き込みご飯おにぎり50g

☆晩酌

なし

<トレーニング等>

☆ヤムナ

<置き換え>

☆朝

<改善>

☆月経4日目、明日から通常運転。

2月25日

<残り日数>

☆39日

<置き換え日数>

☆5日

<体重>

☆59.2kg

前日比-300g

<食べたもの>

☆朝

豆乳青汁ヨーグルトスムージー

(無調整豆乳・ oikos無脂肪各100ml・コープ大麦若葉100%青汁1本)

☆昼

おにぎり100g(ワカメ入り)１個

マックナゲット１個

文旦１個

カフェラテ１杯

☆おやつ

なし

☆夜

目玉焼き(2個)ソーセージ2本

おにぎり50g1個

☆晩酌

なし

<トレーニング等>

☆なし

<置き換え>

☆朝

<改善>

☆月経3日目の為、無理せず。

☆貧血、偏頭痛対策をする。

2月24日

<残り日数>

☆40日

<置き換え日数>

☆4日

<体重>

☆59.5kg

前日比＋500g

<食べたもの>

☆朝

豆乳青汁ヨーグルトスムージー

(無調整豆乳・ メグミルクガセリsp各100ml・コープ大麦若葉100%青汁1本)

おにぎり1口

☆昼

産直で購入したお弁当

(炊き込みご飯半分・ほうれん草のおひたし・大根の炊いたもの・ミニハンバーグ半分・春巻・マカロニサラダ・唐揚げ1個・磯辺揚げ・大豆の炊いたもの)

☆おやつ

ミニおにぎり50g

カフェオレ

☆夜

鶏肉のクリーム煮込み

ご飯お茶碗半分

☆晩酌

なし

<トレーニング等>

☆子どもと公園で二時間ほど遊ぶ

<置き換え>

☆朝

<改善>

☆月経2日目の為、無理せず。