3月16日

<残り日数>

☆19日

<置き換え日数>

☆11日

<体重>

☆58.9kg

前日比＋500g

<食べたもの>

☆朝

豆乳青汁ヨーグルトスムージー

(無調整豆乳・oikos各100ml・伊藤園毎日一杯の青汁さわやかミックス)

☆昼

チキンステーキ

サラダ

☆おやつ

なし

☆晩

オムライス1/3

玄米(100g)

鱈のムニエル

☆晩酌

なし

<トレーニング等>

☆プランクワークアウト:18日目 1セット

☆マッサージ

☆ストレッチ

<置き換え>

☆朝

<改善>

☆生理前、のんびり過ごす。