3月7日

<残り日数>

☆28日

<置き換え日数>

☆2日

<体重>

☆58.5kg

前日比±0g

<食べたもの>

☆朝

豆乳青汁ヨーグルトスムージー

(無調整豆乳・ oikos無脂肪:各100ml・

伊藤園毎日一杯の青汁さわやかフルーツミックス１本)

☆昼

吉野家牛皿持ち帰り半分

雑穀米100g

ブロッコリー3房

なめこの味噌汁

☆おやつ

カフェオレ

☆晩

イタリア

ピザ1/2

パスタ2/3

サラダ

☆晩酌

なし

<トレーニング等>

☆プランクワークアウト:9日目 １セット

☆マッサージ

☆ストレッチ

<置き換え>

☆朝

<改善>

☆朝活・ランニングをする。