わこのもちもち脱出大作戦

産後太り解消ダイエット記録

2月23日

2020-02-23 20:49:43 | 日記
<残り日数>
☆41日

<置き換え日数>
☆4日

<体重>
☆59.0kg
前日比＋300g

<食べたもの>
☆朝
豆乳青汁ヨーグルトスムージー
(無調整豆乳・ メグミルクガセリsp各100ml・コープ大麦若葉100%青汁1本)
りんご1/8(25g)

☆昼
とろろうどん定食
(ご飯お茶碗半分・うどん半玉・とろろ芋)

☆おやつ
ミルクフランス1/4

☆夜
唐揚げ2個
酢豚2個
天津飯2口
19時までに終了

☆晩酌
夕飯と一緒にハイボール1杯

<トレーニング等>
☆マッサージ
☆プランクワークアウト
☆ストレッチ

<置き換え>
☆朝


<改善>
☆月経１日目の為、無理せず。

2月22日

2020-02-22 11:40:56 | 日記
<残り日数>
☆42日

<置き換え日数>
☆3日

<体重>
☆58.7kg
前日比-200g

<食べたもの>
☆朝
豆乳青汁ヨーグルトスムージー
(無調整豆乳・ メグミルクガセリsp各100ml・コープ大麦若葉100%青汁1本)

☆昼
豆乳青汁ヨーグルトスムージー
(無調整豆乳・oikos脂肪０各100ml・コープ大麦若葉100%青汁1本)

☆おやつ
ミニおにぎり(80gワカメ入り)１個
ラング・ド・シャ1個
カフェオレ2杯
クリームパン1口

☆夜
焼鳥４本
豚串２本
コロッケ1個
アボカド1/3個
ブロッコリー2房

☆晩酌
夕飯と一緒にハイボールシングル2/3杯

<トレーニング等>
☆ストレッチ
☆マッサージ
☆ヒップレフト30秒×2
☆スクワット5回

<置き換え>
☆朝
☆昼

<改善>
☆休みの日は気が緩むので誘惑に負けないように夫と子どもに協力してもらう。
☆筋トレサボらないようにプランクワークアウトのアプリで筋トレ管理。
☆間食はあたりめ、ガム、ナッツ類、おにぎりは50gまでにする。

2月21日

2020-02-21 08:06:31 | 日記
<残り日数>
☆43日

<置き換え日数>
☆2日

<体重>
☆58.9kg
前日比-600g

<食べたもの>
☆朝
豆乳青汁ヨーグルトスムージー
(無調整豆乳・ メグミルクガセリsp各100ml・コープ大麦若葉100%青汁1本)
自家製カフェオレ(牛乳100ml・無糖)1杯

☆昼
豆乳青汁ヨーグルトスムージー
(無調整豆乳・oikos脂肪０各100ml・コープ大麦若葉100%青汁1本)

☆おやつ
ミニおにぎり(50gワカメ入り)１個
りんご１切(35g)
コストコ試食:ブランブレッド・牛骨スープ
Cloretsガム2個

☆夜
手羽先2本
豆腐ハンバーグ１個
白菜のナムル
ブロッコリー4房
18時前に完食

☆晩酌
ハイボールシングル1杯
チーズ2個

<トレーニング等>
☆ストレッチ
☆マッサージ
☆ヒップレフト:30秒×4回
☆スクワット30回

<置き換え>
☆朝
☆昼

<改善>
☆コーヒーはブラックにすると胃を壊すので少なめに牛乳を入れる。
☆水分を摂る。

2月20日

2020-02-20 09:11:28 | 日記
<残り日数>
☆44日

<置き換え日数>
☆１日

<体重>
☆59.5kg
前日比－300g

<食べたもの>
☆朝
豆乳青汁ヨーグルトスムージー
(無調整豆乳・ メグミルクガセリsp各100ml)
自家製カフェオレ(牛乳・無調整豆乳・無糖)1杯

☆昼
モスバーガーのサラダ
ナゲット1個
ポテト5本
カフェオレ1杯(無糖)

☆おやつ
あたりめ30g
飴1個
DANONEヨーグルト1個

☆夜
豆乳青汁ヨーグルトスムージー
(無調整豆乳・oikos脂肪０・コープ大麦若葉100%青汁)
惣菜パン1個
19時前に完食

☆晩酌
ハイボールシングル1杯
ブロッコリー1房
チーズ10g

<トレーニング等>
☆片足上げ立ち:各20秒×10セット
☆ヒップレフト:1分×3セット
☆ストレッチ
☆マッサージ(コロコロローラー)

<置き換え>
☆朝食

<改善>
☆ご飯の時、子どもが残したものを食べな いようにする
☆カフェオレをブラックコーヒーにする
☆朝と昼、２食置き換えできたら晩酌OKにする

2月19日

2020-02-20 09:04:28 | 日記
<残り日数>
☆45日

<体重>
☆59.8kg
前日比-200g

<食べたもの>
☆朝
豆乳青汁ヨーグルトスムージー
(豆乳・ ヨーグルト各100ml)
カフェオレ(牛乳・豆乳・無糖)1杯
目玉焼き(卵2個・ソーセージ1本)

☆昼
ローストビーフサラダ
マクドナルドのチキンナゲット1個

☆おやつ
あたりめ3個
e-maのど飴1個
タケノコの天ぷら1枚

☆夜
具沢山味噌汁
(豆腐・きのこ・大根・白菜)


<トレーニング等>
☆スクワット30回
☆マッサージ
☆ストレッチ

置き換えダイエット二週間チャレンジ始めます。