かかとからつま先まで
地域の医療および物理的な診療所のアンジェラ・クリャノバの主治医がRIAサハリン-クリリー特派員に言ったように、定年のオリンピック記録を目指して努力することは非常に望ましくありません。スポーツの最も最適な代替手段は、軽いタイプの身体活動です。たとえば、ウォーキング。
「それはただ歩いているように見えますが、体を良好な状態に保つのに効果的に役立つのはこのタイプの活動です」と、Angela Kuryanovaは言いました。-正しく足を踏み入れると、ほとんどすべての関節、筋肉、靭帯が運動に関与します。比喩的に言えば、筋骨格系のすべてのレバーです。
残念ながら、高齢者では、過剰な体重、脊椎への圧力、その他の変化により、関節が変形します。高齢者は歩行中に不快感を覚え、特徴的な足取りの歩行を発達させ、それが習慣となる。身体への負荷は正しく分散されておらず、そのような活動はすでに健康を改善するウォーキングとはほとんど関係がありません。
医師は、あなたの歩行テクニックに注意を払うことが非常に重要であると述べています。5つのステップだけを実行するのが最善ですが、そうです。
-かかとを片足で踏んだ場合、もう一方の足はすでにつま先の位置にあります。同時に、姿勢をまっすぐにすることが重要です-Kuryanovaは指摘しました。
スカンジナビアの歩行は高齢者にとって非常に便利です。しかし、治癒効果を得るためには、特別なスティックを購入するだけでは不十分です。正しい動きのテクニックを習得するには、プロのトレーナーからいくつかのレッスンを受けることをお勧めします。たとえば、スカンジナビアの歩行中に人々がスティックを後ろにドラッグするだけで写真を観察できる場合がよくありますが、実際には腕を伸ばし、押すと地面に対して45度の角度で休む必要があります。
ユジノサハリンスクでは、オリンピック予備ウィンタースポーツスクールに基づいて無料のクラスが開催されます。
朝から始める
医師は朝の運動に特別な注意を払うことを勧めます。あなたはベッドから出ることなくそれを始めることができます。
-これを活気に段階的に含める方法と呼びます。人は目を覚まし、ベッドで全身をやさしく伸ばし始めます。その後、足を床まで下げて、突然の動きを排除できます。これにより、しばしば高齢者に影響を与えるめまいの予防が保証されます-Kuryanovaは説明しました。
次に、いくつかの時間を呼吸運動に費やして、いくつかの腹部呼吸運動を実行すると便利です。これを行うには、片方の手を胸に、もう一方の手を胃に置きます。穏やかなペースで吸入すると、腹部が膨らみ、胸の手は動かないままです。次に、ゆっくりと息を吐く必要があります。3-4このような行動は血圧の平準化に貢献します。
運動するときは、安全な身体活動が不快感を意味するものではないことを覚えておくことは非常に重要です。痛みを伴う場合、または心拍数が1分あたり120ビートを超える場合は、運動を中止してください。息切れが発生した場合は、負荷を減らすことをお勧めします。また、体操の必須部分は、エクササイズ間の休憩であるべきです。
スポーツシミュレーターでの運動は、現時点で慢性疾患の悪化がない場合のみ、高齢者にメリットがあります。力負荷は仰臥位と座位で行うことをお勧めしますが、主に中型および大型の関節が機能します。たとえば、エアロバイクでエクササイズできます。
体育は定年、平均して週6時間、1日50分程度が望ましい。毎日のトレーニングは3つの部分で構成され、ウォーキングに加えて、体操と筋力トレーニングが含まれます。
より多くの繊維、より少ない水
体育診療所の高齢患者は、運動中の飲酒療法について質問することがよくあります。
-トレーニングの前またはトレーニングの30分後に飲むことをお勧めします。体操中に喉の渇きを癒すために、1つか2つの小さめを飲んでください。大量の水を飲むと、運動中の体へのストレスが高まります。これにより、心拍数の増加やその他の望ましくない変化が引き起こされる可能性があります-アンジェラ・エフゲニエヴナが追加しました。
退職年齢の人々のために、医師はできるだけ多くの繊維が豊富な食品を食事に含めることを勧めます。これは体の浄化メカニズムを活性化し、それに応じて免疫システムを強化し、身体活動中の健康を改善します。
自分を大事にし、健康に！
