快眠方法

睡眠は私も結構気にしている方で、睡眠が十分じゃないと仕事のパフォーマンスにも直に効いてきます。
私の快眠方法は以下のような感じですね。

・部屋の気温を高くしすぎない（低い方が望ましい）
・通勤で歩くなど体を疲れさせる
・食事はどんなに遅くとも寝る１時間前までには済ましておく。（食事後すぐには寝ない）
・極力自宅の慣れた寝具で寝る（出張はなるべく行かないように電話会議などで済ませられないか交渉する）
・寝る３０分くらい前にシャワーを浴びて体温を上げておく
・難しい本は寝る前に読まない
・パソコン、ネットは寝る１０分前に完全シャットアウト。
・寝室でのスマホは極力使わない。

最後のスマホが一番厳しくて、アラームで使っているので、アラーム設定でついついメールなどをチェックしてしまうのですが、スマホにのめりこまないようにするのが、私が早く寝るコツの一つです。