特定健診

金曜日
昨年末の定期健診で
色々とアウトな数値が出ていたため
健康指導とやらの健診に
行ってきました。

問診表を送られてきましたが
何をやるのかは不明。

単身赴任してから
ご飯も3食ちゃんと取り
夜は20時まで
野菜も肉も魚もバランスよく
ご飯は1回1/3合
揚げ物も週に1回程度
塩分も気を使い
外食は月に2~3回程度
お酒もほとんど飲まず
間食も偶にしますけど
毎日はせず
甘みのあるジュース類も飲まず
タバコも吸ってませんし

さらに
年明けから
血圧や体重などは毎日計測し
踏み台昇降も毎日

問診表に改善できるところを
見たいに書かれていますが
無し
あえて言うなら
下腹が出てきたので
筋トレが必要ですかね。

病院でも
血圧、体重、身長などを計測し
先生のもとへ
よくよく話を伺うと
前回の健診で
微妙にあちこちの数字がエラー値を超えているため
行動計画で目標を立てて、実践するということでした。
しかも、経過もチェックされるとのことなんです。
健診時に腹囲が86㎝とメタボの制限値を超えていたんですが、
既に改善策を取っているため　83㎝と改善されています。
先生とお話した結果
目標は腹囲を80㎝にすること。
実践するのは、
踏み台昇降　毎日　20分　
筋トレ　スクワットを週2回
タンパク質とミネラルをしっかり摂る
この3つです。
先生が
筋トレの専門家でもあったので
正しいスクワットの仕方を教わりました。
きち～～い
土曜日と水曜日はスクワット
それ以外は踏み台昇降にします。

毎月1回程度　確認の電話がかかってくるそうです。
自分の体のことです。
飽きずに継続することですね。
よし、やるぞ。