山形県長井市【山形長井食彩館・須藤米店です】
この時期いろいろなスポーツ大会が盛んに行われています。そこで、昨日6月5日の記事の続き、
運動前後の【ちょこっと食べ＝ちょい飯】
しかも、パワーアップ間違いなしの食べ物を紹介します、予算は300円くらい。※サッカー専門雑誌からの抜粋です。
★今回は【試合・運動の後】編です。★
★運動後（ゲームの後）
① エネルギーを補充する → 炭水化物
② 筋肉をつける → タンパク質
③ 骨を作る → タンパク質・カルシウム
④ 水分を補給する
注意点 なるべく早いタイミングで夕食の一部として食べる
★適した食べ物
① 梅おにぎり＋お茶＋ヨーグルト
（ヨーグルトが筋肉と骨を作ります）
② バナナ＋牛乳
（強い骨作りには牛乳は必要です）
③ ミックス系サンドイッチ＋水
（ハム・チーズ・たまごでタンパク質を補充）
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