もうすぐ春がやってきそうな、暖かい日差し
小梅の花が届きました
小さな花から 春の香りが......
良いお天気🌞、お日さまの温もりを全身で感じながら～
もうすぐ春がそこまで来てる気配を感じながら～
ノルディックウオーキング日和でした。
写真撮影忘れていて、お二人帰られた後に...
来月は3月２日（日）光明池駅集合 受付（９時半～）スタート（１０時）
南区緑道ウォークのコースです！
＃ノルディックウォーキング
＃NPO法人すまいるセンター
＃堺市南区
＃緑道コース
今年一番寒い日となりました
そのせいか？当日、参加される方のキャンセルが相次ぎました....
高井先生の健康体操、
いつもの準備体操の中に
左右の「つま先」「踵」を交互に動かす運動、
これが簡単に出来るかと....思いきや意外と難しい
車のアクセル・ブレーキにも影響するようです。
毎日、この運動しましょう
また、高齢になると左目の視野が狭くなりますから気をつけましょう
今日は握力と2ステップの体力測定もありました
脳トレクイズは「迷路」「計算問題」「漢字問題」
橋本先生の栄養指導は「食物繊維」水溶性食物繊維と不溶性食物繊維について学びました。
本日の槇塚台レストランのお弁当は「照りたまチキン・イカと青梗菜のピリ辛炒め・ごぼうとサツマイモのバター醬油炒め・オクラとキノコのマリネ」701cal、たんぱく質25.6g、塩2.3g
美味しく頂きました、ご馳走さまでした。
＃堺市担い手登録型通所サービス
＃Smileすまいる
＃NPO法人すまいるセンター
＃槇塚台レストラン
＃減らしおキッチン
＃生き生き健康長寿
2025年 初回はロコモ度テスト、ストレッチ運動の後は
「脳トレクイズ」にトライ 
全問正解
皆さん 流石です
最後は過去のウオーキング俱楽部の写真を観ながら振り返りました
今年は何処に出かけましょうか
＃NPO法人すまいるセンター
＃ウオーキング俱楽部
＃生き生き健康長寿
今日も暖かい日になりそうです。
高井先生の健康体操は某テレビ局「トリセツ」の体操から、太腿の内転筋を鍛えます
カエル足～
お手玉～
ボッチャ～
手足を使ってグーチョキパー～
足のステップ～
寒い季節は股関節・肩が固くなりますから、ストレッチを心がけましょう！
橋本先生の栄養指導はフレイル予防
「お口の周りとしたの筋機低下を予防する体操」～パ・タ・カ・ラ
「口腔機能を高めるブローイング」
教えて頂きました。
本日の槇塚台レストランのお弁当は「おでん・炊き込みご飯・豆腐田楽・きゅうりの酢の物」604cal、たんぱく質24.8g、塩3.0g
美味しく頂きました、ご馳走さまでした
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＃生き生き健康長寿
「すまいる通信新春号」発行です
ボランテイアの皆さんに折込み作業をお手伝いして頂きました、これから郵便局の窓口に持ち込めば作業完了です。
昨年度の当センター会員さまには総会のお知らせと共に。
今までも そして、これからもいろんな人に支えられていることに感謝です
ありがとうございます
＃NPO法人すまいるセンター
＃すまいる通信新春号
＃ボランティア
＃感謝
＃ありがとう
高井先生はオンライン画面越しに体操を教えて頂き、
今日は橋本先生が来られて「栄養指導」、豆腐ハンバーグの栄養価や脂肪酸、飽和状態について教えて頂きました。
干物を購入するときは、お腹の所が黄色いのは避けようと思います...
橋本先生と一緒に「鶴のように亀のように元気で長生きしたいのなら、ツルツル飲まずによく噛め噛め、頂きます！！」
本日の槇塚台レストランのお弁当は「豆腐ハンバーグおろしのせ・おから・ブロッコリーと卵のサラダ・青菜の胡麻和え ほか」672cal、たんぱく質23.9ｇ、塩2.6ｇ
美味しく頂きました、ご馳走さまでした。
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2025年 ノルディックウオーキング初め
いいお天気になりました
新檜尾公園でワンポイントレッスンを
参加者の皆さん、お正月の運動不足を解消されて姿勢も良くなりました✌
来月は２月９日（日）１３時から開催予定です。
＃ノルディックウォーキング
＃NPO法人すまいるセンター
🎍今年 初めての「Smileすまいる」がスタートしました。
初回ということで前回に続いて高井先生が来てくださりました。
寒くなったので準備体操はふくらはぎのストレッチ運動から始まり念入りに！
ゴルフボールで足裏をマッサージすると身体がポカポカになりました。「しりとりゲーム」「カエル足」「ふまねっと」
お正月の運動不足が解消されましたね✌️.......
脳トレクイズは「計算問題」「漢字問題」「パズル」「間違い探し」４問
橋本先生の栄養指導は「春の七草について」五節句、七草の種類や栄養価について学びました。
本日の槇塚台レストランのお弁当は月１回の季節のお弁当の日！
七草がゆはお弁当のに出来ないので水菜入りのご飯です。
「鶏肉の塩麴唐揚げ・水菜ごはん・マカロニサラダ・ジャガイモのしょゆバター・白和え」777cal、たんぱく質29.1g、塩2.2g
美味しく頂きました、ご馳走さまでした。
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＃生き生き健康長寿
🎄今年最後の「Smileすまいる」🎄
高井先生の健康体操は
「準備体操」
「カエル足」
「グーチョキパー体操」
「ボッチャ」～今日は青チームが圧勝の３連勝✌️
「ステップ」
「ボールを使った脳トレ体操」
高井先生が来られる日は盛り上がりますね...
脳トレは「計算問題」「迷路」「脳トレクイズ」に四苦八苦？？
橋本先生の栄養指導は
本日の槇塚台レストランのお弁当が季節のお弁当は
「クリスマスメニュー」だったので、メニューの「アクアパッツァ」「今日のお弁当の栄養価」「クリスマスとサンタクロース」について、教えて頂きました。今夜の夕食にはアクアパッツァはいかがでしょうか？
本日の槇塚台レストランのお弁当は「赤魚のアクアパッツァ・ケチャップライス・ポテトサラダ・カリカリベーコンごブロコッリ－のソテー・王らの塩昆布和え」608cal、たんぱく質22.9g、塩2.0g
美味しく頂きました
ご馳走さまでした。
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