今週の目標は先週よりも、ラン(68k)スイム(21k)練習量を増やし、疲労をあまり残さないようにする事。練習量が増えたら疲労がその分溜まるのは当たり前だが、この1週間は回復を徹底的に意識をして過ごしたらできるのではないかと思う。そして3000のベストを日曜日に出す！
関係ないが、明日のスイムは掻く腕側の肩を落とさないように意識
トライアスロンは時間、お金、体力をかなり使う。そのため、プライベートのほとんどを犠牲にして競技をしている。と周りからはそう見えてるかもしれないが、自分は犠牲にしている感じはなく、したい事でもあり、すべきものだと思っている。もう、これ以上充実感を得られる事を見つけるのは難しいだろう。友達とご飯や飲み会もカラオケも楽しい。けど練習やレースは、もっと楽しい。ラクとシンドイ、楽しいと楽しくないは別物だとしみじみ思う。
そして最近、仕事、競技はどっちかが疎かになるともう片方も疎かになりがちだと感じる。仕事できない奴が、トライアスロンの結果を残せる訳がないし、取り組むべき事に本気で取り組めない奴は、仕事も真摯に取り組めない。ただ、自分のキャパを超えないように注意は必要。そこの力加減も含めて取り組みの姿勢だと思う。無理しない方が自分の求める物に近づくと思うなら、全力で無理をしない。
よく分からんくなってきたが、自分の最高到達点を目指して日々考えよう。
今日のメニューはプルで500✖️3＋50✖️8。左手のフィニッシュが疎かになっていた。最近は右腕が外に広がらないように意識をしていたら、今日左の修正箇所がでてきた。修正、修正、修正の繰り返しで、地道に少しでも良いフォームにしていくようにする。練習でフォームを意識して取り組まないのは、ただ体力を消費してるだけで進歩はしてない。
来シーズンまでに、25メートル辺り1秒(1500m 1分)速くなるにはかなりのトライアンドエラーが必要になってくる。ぼーと泳いでいると、成長しないまま来シーズンがきてしまう。
本日はジョグ12.5k(4.39-128bpm)を行った。少し脚に疲労があったが、ペース、心拍ともに感覚的には一致していた。
練習量、質を高めるためには、練習以外の時間の過ごし方が大切だと感じている。練習が終わって、いかに素早く壊れた身体を修復するか、もっと考えなければならない。調子が良い日ほど身体に負荷がかかっているため要注意。
練習前にリカバリーの準備(補給、アイシング)をしておく事も大切。
そして、最近身体が硬くなっているため、ストレッチをしっかりと。
土日でtotal約30k走れた。週間距離も久々に60kを超えて基礎を作るスタートに立てた感じがする。バイクはしばらく練習しない予定のため、スイム、ランの強化を集中的にする。やりたい練習をして結果的にランの週間距離が70k-80kになれば理想的。
今日は6000ペーラン(心拍160)辺りで行い、300✖️5 r(25s 100m)を行った。
total 6.30(2000m)辺りを目指したが結果は51-26ぐらいで6.33になった。
最終的(11月末)には300✖️5✖️2 or 400✖️6 r(25s 100m)を2分50秒ペースでこなせるようにしていく。
自分の場合は、疲れてきたら脚が流れ、上体が上を向く(反ってしまう)。原因である、腹筋、ハムストが弱いのは前々から知っていたが、強化をサボっていたので、チューブを使用し強化をしていく。効果はいきなりは感じられないと思うが、継続していく。