いろんなサウナ入浴方法とその効果🚿

ども、えせサウナーっす

いっつも、同じ入り方ばっかでしたが、

いろんな入り方、その効果があるみたいなので、メモしていきます😀

　

【温冷交代浴】

■熱めのサウナと水風呂に交互に入る。

熱めのサウナに入る→8〜12分サウナ入浴後に冷水シャワーか水風呂に入り、しばらく休憩。これを2〜3回繰り返す。

■対象

スポーツの疲れやトレーニング及び肉体疲労の回復、

肩こりや筋肉痛に、

血圧に悩む人に、

鬱傾向や活力不足の時(自律神経失調)、

美容のために、

【低温浴】

■低い温度のサウナにゆっくり入る

サウナ室の低いところに座り、リラックスして長時間入浴(体調に合わせて15〜20分)、

サウナからでたら足に2〜3杯の水をかけ湯冷めしないよう注意して20〜30分安静に。

■対象

不眠症で眠れない人、

気疲れ、ストレスが溜まってる人、

熱いサウナや水風呂に抵抗のある人や持病で入れない人、

【くりかえし浴】

■熱いサウナに長めに繰り返し入浴

風呂でよく温まる、

高温サウナに10〜15分入浴→休憩→高温サウナに最初より短時間入浴→このセットを入浴時間をだんだん短くしながら3〜4回繰り返し、よく汗をだす。

■対象

やせるための落汗減量に(十分に汗を出し切る)

【高温短時間浴】

■熱いサウナに短時間入浴する

サウナにはシャワーを浴びてから入る。

(8分ほど)

■対象

神経、感覚的疲労がたまり(肩こり、腰痛、声がかすれる、まぶたのけいれんなど)身体的症状が　ある。(交感神経優位、過緊張)

【サウナ入浴によるその他の効果】

心臓機能亢進。

汗腺、皮膚線も清潔に。

体を温めるとHSP(ヒートショックプロテイン)も増加する。

なんかいろいろな入り方、試したくなりましたね

自分の体調に合わせて、

また年齢とともに入り方を調整できていったら

ちゃんと習慣化できそうな気がしました😀🌿笑

あれ？僕はどこに向かってるんでしょ？笑

ま、健康第一ってことはすごく実感したので、

楽しく趣味の一環で継続できたらなぁーと思います。

んじゃ