梅雨～

　　　　　　　　　　　　梅雨に入って早3週間？
　　　今年はそれほど雨は降っていない。だけど梅雨は梅雨。
　　　　　毎朝、窓を開けて空気に触れると不快指数が急上昇
　　　　　　　　　　　しばらくすると軽い頭痛が

　　　　　今は体力・気力が衰えているので梅雨時期も体調に影響が。
　　　　　　　　　　本当は夏が苦手なのですが。

　　　　　節約もしたいところですが、まずは除湿をして、クーラーを
　　　　　　つけています。毎月の電気量の明細が徐々に右肩上がり。
　　　　夜中も熱帯夜なのか汗も結構かいているのですぐに水分補給

　　　　　　夏バテしないようにタンパク質やビタミンも摂取して
　　　　　　　　　　　　　　夏を乗り切らなくちゃ。
　　　　

　　　　
　　　　

私のＣＢＴ（認知行動療法）記録・・・Ｎ０１

これまでメンタルについては、いろいろ？書いてきたかと思いますが、
今日は、より具体的なやり方を書いてみようと思います。

このやり方はあくまでも私のやり方でありますので、
固定観念は持たないで下さいね


11月○日　
　　感情：疎外感を感じる場合、時

　　考え方の修正→疎外感を感じるのは自分が心を開いていないかもしれない。　
　　　　　　　　　（自分を責めているのではなく気づいた感じ）
　　　　　　　　　疎外感を感じるということは1人が嫌だという気持ち。
　　　　　　　　　だからこそ疎外感を持つのだ。


11月○日
　　感情：久しぶりにＡさんとすれ違ったけど、隣の人と話をしていたので
　　　　　声をかけられなかった何故か「無視された？」という気持ちにとらわれた。

　考え方の修正→前に送ったメールの内容が不快にさせてしまったのだろうか？
　　　　　　　　　　　　　　↓
　　　　　　　　落ち込むよりまずＡさんにメールで謝った方がいいか？
　　　　　　　　それとも共通の友人のＮちゃんに相談してみた方がいいか？
　　　　　　　　　　　　　　↓
　　　　　　　　やはりＮちゃんに相談するのは巻き込んでしまうことになるので相談することはやめよう。
　　　　　　　　　　　　　　↓
　　　　　　　　しばらく考えを保留する。（あえて考えない）
　　　　　　　　　　　　　　↓
　　　　　　　　2週間後、偶然Ａさんと会う。今までと変わらない笑顔で
　　　　　　　　会話が続き、「無視された」と抱いた感情はリセットされ、関係が繋がっていることに
　　　　　　　　安心感を覚えた。

　　　　　時には考え方の修正を一時停止し、他の事に目を向けることで改善されたり
　　　　　いい方向にいくこともある。（焦らずに取り組むことも大切だと気付いた。）
　　　　　　　
　　　　　こんなふうに、まずは感じた（嬉しい、悲しい、ショック等）をノートに
　　　　　書き留め（頭で整理することは忘れてしまうのと、アウトプット出来ていないので）
　　　　　それを見返して、なぜそういう風に感じた要因らしきものを思い出し
　　　　　気持ちを整理していくというプロセスになります。

　　　　特にＡさんとの件は行動に移さず、保留していたために関係悪化に繋がらなくて
　　　　良かったと思えた一例でした。　

深呼吸

深呼吸

うつになって、デイケアに行くようになり、本当の深呼吸とその大切さが
わかっていたはずなのに時々忘れてしまいます。

忘れてしまうと上手くストレスが吐き出せず体調を崩して、いざ深呼吸しようと
思ってもなかなか出来ないのです。

確実に意識しているにも関わらずです。

３時のラジオ体操ではストレッチを意識してやってましたが、
今は深呼吸を意識してやって悪い気分や感情を出しています。

それと、嫌な感情をノートに書き綴って思考の整理をして落ち着いています。

自分と向き合う時間を大切にしようと改めて感じました。

こんな施設があるそうですよ♪

今日は、通っているクリニックでの集団療法に参加

メンバーは今までで一番人数が多かったなぁ。

アサーションについての学び。意外な自分の奥底にある気持ちを
知ったりしたが、それに気がつくこともとても大切ですね
。
その後は、隣の人を褒める練習を。いきなり隣の人を褒めるのは
意外と難しいけど、褒められ慣れてない人が褒められると嬉しいし、
褒めている時も嬉しいという気持ちが沸いたということは新しい発見
だったのかもしれません

来週は、ファンモンのラストライブのために東京に行くので
参加出来ませんが、楽しんできます。

そうそう、クリニックにはいろんな資料があります。新しく見つけたのが
うつに特化した訓練・支援施設があるそうです。休職中の方で「何かしたい！」
と思っている人は覗いてみてくださいね

※リワークステーション　ＢＯＷＬ

なんとか順調♪

　　4月にフルタイムが始まり、早一ヶ月半。
　最初は、お疲れ感もあったのだけど、月水金のお昼寝タイム
　のお陰で、出勤できています。
　仕事の方は、積極的にというか、わからないことは確認して
　後輩君のお仕事の邪魔をしていないか心配だけど
　お陰で、職場の雰囲気にも慣れてきました。

　毎日3時にやるラジオ体操がとてもリフレッシュに
　なっています。たった3分ですが、体が伸びるのが気持ちいいのと
　眠気も無くなるので大助かり。

　ＧＷものんびりと過ごせたのですが、ＧＷ明けの2週間～3週間は
　緊張感が抜けてきちゃうので要注意時期なんです。
　だから、体調管理頑張りまっす

　もう、10時過ぎちゃったので「スクールオブロック」を聞きながら
　お休みタイムです。