みなさま、こんばんは☺️
睡眠時間が
豊後大野市
トータルビューティーサロンhikari
代表の神田直子です
いつもありがとうございます💓
突然ですが
みなさん、読書してますか
私は久々に本を読んでいます
湊かなえさんの「未来」
湊さんの作品は
後味のわるーい
結末が多いのですが
この作品はどうなることか
最後まで油断できない
おもしろさがあります
湊さんは
自分の人生に自問自答しながら
31歳のときに
小さいお子さんを育てながら
作家デビューしたそうです
何をするにも
どんなタイミングでも
遅すぎるってことは
ないんだなぁと感じます
さて、今日のテーマは
『睡眠』
みなさん
しっかり睡眠とれてますか？
いえ
「良質な睡眠」
とれてますか？
睡眠時間が
5時間を切る日が続くと
お酒を
2～3杯飲んだときと
同じくらい
脳の機能が低下する
といわれています
つまり
日中のパフォーマンスを
低下させるんですね
そして
ただ
寝ればよいのではなく
「質のよい睡眠」
をとることが重要なのです
『入眠から3時間』が
お肌のシンデレラタイム
この時間帯に
成長ホルモンが
最も分泌され
睡眠中に分泌される
【メラトニン】は
抗酸化作用が高く
エイジングケアに
効果的
質のよい睡眠で
美肌がつくられます
『質のよい睡眠はダイエットに
うってつけ』
一見関係ないように見える
睡眠とダイエット
睡眠不足は
自律神経や
ホルモンバランスが
乱れます
すると
食欲増進ホルモンが増え
暴飲暴食につながります
また
成長ホルモンなどの
分泌が減り
基礎代謝が下がることも
肥満の原因になります
良質な睡眠は
食欲を抑えたり
ストレスを解消
したりと様々な
良いことがあるのです
質のよい睡眠のためには
「毎日起きる時間を一定にする」
⇒体のリズムを乱さないため
「昼夜のメリハリをつける」
⇒日中は太陽の光を浴びて
夜はなるべく光(携帯電話の光など)を
浴びない
「朝食を毎日食べる」
⇒特にたんぱく質を取ると
快眠につながる
「就寝3時間前には
食事を終わらせる」
⇒消化器官が動くと
深部温度が上がって
睡眠に適した状態でなくなる
「睡眠五感を大切にする」
⇒視覚、しゅう覚、聴覚、
温熱感覚、触覚を
整えて快眠空間をつくる
アロマを焚いたりして
癒し空間をつくのも
goodですね💓
睡眠は人生の
1/3を占めると
いわれています
この時間を
より有意義なものとし
日中の活動時間も
ますます
有意義なものに
していきましょう💓