お疲れさまでした

年内の練習も高学年の夜間練習を残すだけになりました

１年生から４年生のみんなはまた来年、練習で会おうね
冬休みのあいだは風邪ひいたりケガしたりしないでね

最近の練習では
指先が割れて血が出てしまう子が多くみられます
子供なので…
手を洗ってもそのあとよく拭かなかったり
寒い中でも手袋をしないで外で遊んだり
日ごろのケアがよくできないと思いますが
寝る前にハンドクリームを塗る
バンビの練習に行くとき自転車の子は手袋をする
とか、ちょっとだけ手のケアをしてみましょう
プレーも大切だけど自分のコンディションを整えておくことも
自分でできないとだめだよ

少し調べてみましたが（あくまで参考に…）
オロナイン、白色ワセリン、ユースキンなどをたっぷり塗って
白い綿１００％の手袋をして寝ると良いみたいです

ノロウィルス注意報!!

ノロウィルスが大流行してます

あるインターネットの記事ですが…とても分かりやすく説明してあります
よく読んで、まずはノロウィルスに感染しないように
感染してしまった人は、家族などに感染が広がらないように
ノロウィルス対応マニュアル家庭編
ここの１２ページと１３ページの
家庭でできるペットボトルを使った消毒液の作り方はとても参考になります
お友達とかみんなに教えてあげて

こちらは
江戸川区のノロウィルスに関するページです

練習に来る時は体調を考慮して、無理のないように
具合が悪いときはちゃんと病院を受診してね

こんな食材を食べましょう♪

去年の夏もブログにのせましたが…
もう一度読んでください

熱中症を予防・緩和する栄養成分と食べ物

熱中症を予防するには
カリウム・ビタミンＢ１・クエン酸をしっかり取るようにしましょう

お弁当を作るときも参考にしてくださいね

【カリウム】
汗をかくと塩分（ナトリウム）が排泄されますが、
同時にカリウムも排泄されます。
カリウムは細胞内液に多く含まれており、
カリウムが失われると細胞内が脱水症状を引き起こします。
細胞内脱水は、熱中症を引き起こした後の
重要臓器の細胞機能障害の原因となり、熱中症回復に影響を与えます。
筋肉の収縮を助ける（働きをよくする）働きもあり、
日常的に取ることで熱中症にかかった時の回復力を高めることが可能です

カリウムを多く含む食品：
小豆、そら豆、いんげん豆、海苔、パセリ、干しヒジキ、ほうれん草、
さといも、じゃがいも、落花生、松の実、バナナなど

【ビタミンＢ１】
不足すると糖質を分解することができず、
疲労物質（ピルビン酸や乳酸など）が溜まり、疲れやすくなります。
食欲不振・倦怠感・手足のしびれやむくみなどの症状が発症します。

ビタミンＢ１を多く含む食品：
豚肉（ヒレ肉・モモ肉・ロース・肩ロース・ひき肉など）、
ハム、焼き豚、ウナギ、グリーンピース、海苔、青海苔（乾）、大豆（乾）など

【クエン酸】
梅干やレモンなどに多く含まれている酸味主成分で、
疲労の原因となる乳酸の発生を抑え、疲労回復に優れた効果を発揮します。
またパロチン（若返りのビタミンと呼ばれている）の代謝を活発にするため、
老化防止も期待できます

クエン酸を多く含む食品：
梅干し、レモン、グレープフルーツ、オレンジ、食酢、黒酢、もろみ酢など

経口補水液

今日も暑いです
昨日の練習で気が付いた点をお知らせします
飲み物が足りなくなっていました２リットルの水筒でも足りないようです　
着替えのTシャツが足りません練習中も着替えましょう
タオルを持ってきていない子供がいました

大量に汗をかいたときは、水分だけでなく塩分の補給も大切です
スポーツドリンクがないときは、自宅で経口補水液を作ってみませんか
適度にナトリウムが補給されるので熱中症対策に有効です

「経口補水液」の材料
・水１リットル
・砂糖大さじ４と１／２
・食塩小さじ１／２

「経口補水液」の作り方
材料を混ぜて砂糖と塩をよく溶かします
仕上げにレモンやグレープフルーツなどの果汁を入れると
さらに飲みやすくなります
家で子供と味見したり工夫してマイ経口補水液を開発してね
ただし、自家製なので作ったらすぐに飲むようにしてください
味はスポーツドリンクのほうがおいしいと思うけど…(笑)
長期間の保存はできませんよ～

大量に汗をかいたあとは汗で塩分(ナトリウム)などが体から出てしまうので、
体が自動的に体液の濃度を保とうとして、
余分な水分を尿などで排出しようとする働きが起こります
その結果自発的脱水を起こしてしまうので、
汗をたくさんかいたあとは塩分の補給が必要になります

スポーツしているときや、暑いところに長時間いた後、
汗をたくさんかいたあとは塩分が補給できる経口補水液が適してます

熱中症に注意しましょう

今日から６月です
いよいよ暑さの本番が近づいてきました
今日も少しムシムシしますね

環境省熱中症予防情報サイト暑さ指数のページです
ちょっと時間があったら見てください