躍進バンビーノミニバスケットボールクラブ

~ みんなバスケ大好き!!がんばるチーム Bambino!!~

こんな食材を食べましょう♪

2012-07-31 07:43:38 | バンビの豆知識
去年の夏もブログにのせましたが…
もう一度読んでください

熱中症を予防・緩和する栄養成分と食べ物

熱中症を予防するには
カリウム・ビタミンB1・クエン酸をしっかり取るようにしましょう

お弁当を作るときも参考にしてくださいね

【カリウム】
汗をかくと塩分(ナトリウム)が排泄されますが、
同時にカリウムも排泄されます。
カリウムは細胞内液に多く含まれており、
カリウムが失われると細胞内が脱水症状を引き起こします。
細胞内脱水は、熱中症を引き起こした後の
重要臓器の細胞機能障害の原因となり、熱中症回復に影響を与えます。
筋肉の収縮を助ける(働きをよくする)働きもあり、
日常的に取ることで熱中症にかかった時の回復力を高めることが可能です

カリウムを多く含む食品:
小豆、そら豆、いんげん豆、海苔、パセリ、干しヒジキ、ほうれん草、
さといも、じゃがいも、落花生、松の実、バナナなど

【ビタミンB1】
不足すると糖質を分解することができず、
疲労物質(ピルビン酸や乳酸など)が溜まり、疲れやすくなります。
食欲不振・倦怠感・手足のしびれやむくみなどの症状が発症します。

ビタミンB1を多く含む食品:
豚肉(ヒレ肉・モモ肉・ロース・肩ロース・ひき肉など)、
ハム、焼き豚、ウナギ、グリーンピース、海苔、青海苔(乾)、大豆(乾)など

【クエン酸】
梅干やレモンなどに多く含まれている酸味主成分で、
疲労の原因となる乳酸の発生を抑え、疲労回復に優れた効果を発揮します。
またパロチン(若返りのビタミンと呼ばれている)の代謝を活発にするため、
老化防止も期待できます

クエン酸を多く含む食品:
梅干し、レモン、グレープフルーツ、オレンジ、食酢、黒酢、もろみ酢など

保冷剤をお願いします

2012-07-29 18:32:06 | お知らせ
去年もそうでしたが、今年の夏はまた格別に暑いです

メンバーに連絡事項です
練習中の子供たちの安全を考えて
夏の間、各個人で練習参加時には保冷剤を
持参していただきたいと思います
ご協力よろしくお願いいたします


大きさは10センチ×10センチ以上のもので
保冷バッグ等に入れてきてください
休憩のときなどに冷やして熱中症を予防したいと思います

経口補水液

2012-07-29 10:28:37 | バンビの豆知識
今日も暑いです
昨日の練習で気が付いた点をお知らせします
飲み物が足りなくなっていました2リットルの水筒でも足りないようです 
着替えのTシャツが足りません練習中も着替えましょう
タオルを持ってきていない子供がいました

大量に汗をかいたときは、水分だけでなく塩分の補給も大切です
スポーツドリンクがないときは、自宅で経口補水液を作ってみませんか
適度にナトリウムが補給されるので熱中症対策に有効です


「経口補水液」の材料
・水1リットル
・砂糖大さじ4と1/2
・食塩小さじ1/2

「経口補水液」の作り方
材料を混ぜて砂糖と塩をよく溶かします
仕上げにレモンやグレープフルーツなどの果汁を入れると
さらに飲みやすくなります
家で子供と味見したり工夫してマイ経口補水液を開発してね
ただし、自家製なので作ったらすぐに飲むようにしてください
味はスポーツドリンクのほうがおいしいと思うけど…(笑)
長期間の保存はできませんよ~

大量に汗をかいたあとは汗で塩分(ナトリウム)などが体から出てしまうので、
体が自動的に体液の濃度を保とうとして、
余分な水分を尿などで排出しようとする働きが起こります
その結果自発的脱水を起こしてしまうので、
汗をたくさんかいたあとは塩分の補給が必要になります

スポーツしているときや、暑いところに長時間いた後、
汗をたくさんかいたあとは塩分が補給できる経口補水液が適してます

8月のスケジュール

2012-07-27 20:31:42 | スケジュール
8月のスケジュールが決まりましたのでお知らせします

あらかじめわかっているお休みは早めにミミまで連絡ください

8/ 4(土)14:00~18:00 中川小学校
8/ 5(日) 9:00~12:30 平井小学校
8/11(土)14:00~18:00 中川小学校
8/12(日)遠征 詳細は後日
       男子2年生以下および女子はお休み
8/18(土)練習試合or交歓大会
8/19(日)交歓大会or練習9:00~12:30平井小学校 詳細は後日
8/24(金)bjクリニック 13:00~ スポーツセンターにて
8/25(土)14:00~18:00 中川小学校
8/26(日) 9:00~12:30 平井小学校

夜間練習
8/ 1(水)18:30~21:00 平井小学校
8/ 8(水)18:30~21:00 平井小学校
8/22(水)18:30~21:00 平井小学校
8/29(水)18:30~21:00 平井小学校
15日はお休み
夜間練習の注意事項はいつもと同じですが…
夏休みの宿題は早めに終わらせてね
夜間練習に来る時もメンバーはもちろんOBOGも水分補給を忘れずに

暑いので水分はたくさん持ってきてください
保冷剤をもってきたり熱中症対策グッズなども利用してみてね