ステップ運動はやるのは簡単です。
そしてその効果が大きいというのは周知されるようになり
たくさんの方がやるようになりました。
その特徴として
・部屋の中でテレビを見ながらできる
・いつでもすぐにでもできる
・家の中で出来るのでどんな格好をしても平気
・有酸素運動だから心肺を鍛えることができる
・なによりもお金がかからない
・激しい運動じゃないから子供から高齢者までできる
どうですか～～
誰でも出来そうではないですか。
どんな運動音痴でもできるから私でもできる
。
1.ステップ運動のやり方
➀ステップ台の前に立ち背筋を伸ばして
左右どちらの足でもいいですが、
もし、右足を乗せたら次に左足を乗せて揃え
右足から降ろし左足を降ろし揃える。
これの繰り返しですが、
この時は背筋をピンと伸ばすことがポイントですね。
②上げて降ろすを1回と数えこれを20回から30回をやる。
その次は左足を乗せてから右足を乗せて揃え、
左足を降ろし右足を降ろし揃える
このように交互に左右の足をステップ運動をすることです。
③この運動を一日に時間を空けて
数回繰り返すことをおススメします。
④はじめから10分も続けてするのは大変ですので
まずは1分程度からやりはじめ慣れてきたら
時間を少しづつ伸ばしていくようにしましょう。
⑤特に難しいことは何もないのですが、
回数は自分のペースで無理の無いようにやることが
長続きするコツですね。
2.ステップ運動の効果
ある調査によるとステップ運動は歩いたり
走った入りするの同等の有酸素運動効果があり
１回10分程度やるだけで
◎ウォーキングの1.4倍
◎ジョギングの1.6倍
上記のカロリーを消費することがわかったようです。
これを一日に数回やればもっと効果が出るわけですよ。
運動不足の中高年にとって下半身を鍛えることが
とても大事になってきます。
やはり、転んだり、躓いたりする原因の一つとして
下半身の筋肉の衰えが挙げられます。
このステップ運動は下半身はもとより体全体を鍛えるのに
とても効果があるんですね。
階段の上り下りをするようにこのステップ運動で
太もも、おしり、腰、お腹、背中などを
鍛えることができるのです。
これはもう体幹を強くするのと
ほとんど変わらない運動だと言えるわけですね。
若いころのように激しい、難しい運動をしなくても
それなりに体を鍛えることができるので
ほんとにおススメな運動です。
ちなみに
ステップ台は皆さんの町のどこにでもあるような
ホームセンターやスポーツ用品店などで購入することができます。
また、通販でも購入できます。
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