ぐーっと伸ばしてリラックス♪ストレッチのススメ～夜ストレッチ編～

こんにちは

ZaCcaのbeauty担当のミツキです

 

以前ストレッチの効果について記事を書かせていただきまして

「オススメストレッチを教えてほしい」という声を多数いただきました

 

過去の記事はこちら↓↓↓

ぐーっと伸ばしてリラックス♪ストレッチのススメ

https://blog.goo.ne.jp/zacca-shinagawa/e/1b04b8d9b337d22977d2ac9b11225293

 

 

そこで！！！

今回は実践編！！！！夜にオススメのストレッチをご紹介します

 

なぜ夜なのかといいますと・・・

・お風呂上りのストレッチで柔軟性が向上しやすい

・リラックスできるので良い睡眠がとれる

・1日の疲れをリセットできる

 

などメリットがたくさんあるからです

 

 

ストレッチをやる上で意識してほしいポイントはこちら↓

・呼吸を意識する

　→息を止めずに深く呼吸しましょう

・無理をせず、伸びてる筋肉を意識する

　→いた気持ちいいくらいの感覚で伸ばしましょう！無理すると筋を痛めてしまうことがあります

 

夜のストレッチはそのまま眠れるようにベットの上でやるのがオススメです

 

色々オススメはあるのですが

今回はその中から厳選した３種類をご紹介します

 

１．あぐらで前屈ストレッチ

①両足の裏を合わせます。

②息を吐きながら前屈します。

 

できる方は前屈した状態で後ろに手を組んで、前のほうへ持ってくると肩のストレッチも同時にできます

また、①の状態で片方の膝をおさえて、おさえた膝と反対方向の膝に向けて前屈するとより一層伸びます

→こちらは応用編なので慣れてきたらぜひやってみてください

 

２．片足あぐらストレッチ

①両手足を伸ばして仰向けに寝る。

②左ひざを曲げ、右足を左ももに乗せる。

③左ももの後ろを両手でかかえ、ぐーっと胸に近づける。この状態を２０秒キープ。

④ゆっくり①の姿勢に戻る。

⑤反対も同様に行う。

 

普段あまり伸ばさないお尻と太ももの筋肉が伸ばされます

腰痛の人にもオススメです

 

３．全身伸ばしストレッチ

①仰向けに寝て脱力します。

②息を吸いながら腕を思いっきり上にあげて、かかとは押し出すようにまっすぐ上下に伸びます。

③息を吐きながら脱力してリラックスします。

 

このまま脱力して眠ってしまうのがオススメです

脱力後は深い呼吸を続けましょう

 

 

いかがでしょうか

夜ストレッチで一番大事なのはリラックスすること

 

寝る前のゆったりリラックスタイムにぜひ取り入れてみてください

 

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