１月２７日勝田全国マラソンに参加しました

第61回勝田全国マラソンに参加し、無事完走し、ベスト更新しました。

これまでのベストは、昨年の大田原マラソンの３時間４３分１１秒で全日本マラソンランキング中間発表１００位でした。

今回は、３時間４１分２５秒でベストを１分４６秒更新でした。
これで、しばらく１００位以内で居られるかもしれません。

記録　　　　　　　　通過　　　　　　ラップ
　５ｋｍ：　　　２５分２６秒　　２５分２６秒
１０ｋｍ：　　　４９分３４秒　　２４分０８秒
１５ｋｍ：１時間１４分２２秒　　２４分４８秒
２０ｋｍ：１時間３９分０９秒　　２４分４７秒
中　間　：１時間４４分３１秒　　　５分２２秒
２５ｋｍ：２時間０４分０６秒　　１９分３５秒
３０ｋｍ：２時間２９分５７秒　　２５分５１秒
３５ｋｍ：２時間５９分０６秒　　２９分０９秒
４０ｋｍ：３時間２９分４５秒　　３０分３９秒

４２．１９５ｋｍ：３時間４１分２５秒　　ｋｍラップ：５分１４秒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　時速：１１．４３４ｋｍ／Ｈ
下が今回のコースです。

今週のトレーニング（栃木県北体育館）

今週は、寒さに負けて体育館での室内練習となりました。

まず、最初に残念なニュースから発表します。

ランナーズ３月号に全日本マラソンランキングの中間発表がありました。
現在、私は大田原マラソン３時間４３分１１秒で丁度１００位にランクされておりました。
残念ながら今後１００位陥落は間違いないようですが、勝田マラソンと京都マラソンで１００位入りを目指します。

今日は、日中暖かくなったら、勝田に向けゆっくりロードを走ろうと思っていましたが、１０時頃から雪になってしまったので、県北体育館で室内ＲＵＮに切り替えました。
傾斜３．０％で、時速６ｋｍから１３ｋｍまでのビルドアップと１１ｋｍまでのクールダウンを行ないました。
距離：１３ｋｍ　　時間：１時間２０分　　平均ラップ：６分０９秒

練習終了後、近くのプチレストラン「木かげ」でランチしました。
お店は、体育館を出て、国道４６１号の信号から見えるお店です。
きむＲＵＮさんの家からすぐ近くです。


豚肉とにんにくの芽と黒ゴマを和風に焼炒めた、ケッコウ美味しかったです。


食後は、アイスコーヒーでくつろぎました。



昨日１月２４日（木）
今日は、勝田マラソンに向けた調整トレーニングです。

筋トレは行なわず、ストレッチと調整ＲＵＮのみでした。
トレッドミルで隣で走るランナーは、パラリンピックに出る程の人で、時速１４ｋｍで軽く走っていました。
ロードを走りたいので、伴走者をを探しているようでした。
私も何時もよりスピードアップしてしまい、調整でなくアップアップになってしまいました

１月２３日（水）
今日も寒さに負けて、室内トレーニングなってしまいました。
栃木県北体育館で、２７日の勝田マラソンに向け、ペースランとストレッチ。
①メインアリーナ外周をアップラン：２．２ｋｍ
②下半身筋トレ：レッグプレス・レッグカール・レッグエクステンション
③ストレッチ：３０分
④トレッドミル：１１．０ｋｍ
⑤ベルトバイブレーションとビューティローラーでマッサージ

１月２１日（月）
栃木県北体育館で、トレーニング

①時間前に行ったので、体育館メインアリーナ外周でアップＲＵＮ
　１．０ｋｍ　５分３０秒
②ストレッチ：５０分　：　上半身・下半身・体全体を入念にストレッチ
③ウォーキング：１．０ｋｍ　９分１０秒
④トレッドミルＲＵＮ：１２ｋｍ　６９分１０秒
⑤筋トレ：ダンベルにて上半身両腕の筋トレ、２０ｋｍダンベルでのスクワット

しらさぎ駅伝コース試走会に参加しました

１月１３日（日）は、上三川ランニングクラブのイベント「しらさぎ駅伝コース試走会」に参加してきました。
上三川の皆さんありがとうございました。

昨日は、2月17日のしらさぎ駅伝に向けて、コース25.27ｋｍを試走してきました。
上三川のランナーは、みんな高速で試走していました。とてもついていけないので、私は、フルマラソンの準備試走に切り替えて5分前後で走ることにしました。

私は、勝田全国マラソン向けたロング走となり、とても良い練習になりました。
フルマラソン３時間４０分目標に向け、取り敢えずラップ５分２０秒の走りが出来ました。

今回の記録は、
距離：２６．０３ｋｍ
時間：２時間１８分２２秒
ｋｍラップ：５分１９秒
時速：１１．２８７ｋｍ／Ｈ

以上、フルの試走としては、まあまあの試走になりました。
27日の勝田全国マラソン頑張ります。

今回のコースです。
実際の駅伝コースは、２５．２７ｋｍですが、私がコースを間違えた為、２６．０３ｋｍとなってしまいました。


１月１２日（土）
★昨日は、ロード１７ｋｍ走り、明日、しらさぎ駅伝の全区間試走２５ｋｍがあるので、今日は、県北体育館で、筋トレとストレッチをメインとしました。
①ストレッチ
②ダンベルで両腕の筋トレと腹筋強化
③ウオーキング１．２ｋｍとランニング１２．５ｋｍ

１月１１日（金）
先日の下伊佐野コースは、スピードを上げないのに結構苦しかったですが、今日は、時間を２分短縮したのに、結構、楽に走れました。
しかし、まだまだ、ハーフマラソンのペースで走れて居ません。
はやく、ハーフのペースで走れるように、調整していきます。

１５．０２ｋｍ
１時間２２分３８秒
５分３０秒

今回の山田・下伊佐野コース１５ｋｍです。

今年初めてのロードＲＵＮ

１月８日は、５日の寺山観音寺ＲＵＮに続き、今年初めてのロードトレーニングで山田・下伊佐野コース１５ｋｍを走りました。

まだ、正月の疲れで調子はいま一つで、スピードが出ませんでした。

距離TOTAL：20.5 km
（1） ランニング 15.04km 1時間24分42秒 5分37秒/km 10.654km/時 山田・下伊佐野コース１５．０ｋｍ

ラップ５分を切ることが出来ませんでした。

（2） ランニング 5.5km 0時間48分13秒 8分46秒/km 6.844km/時 クールダウン

今回のＧＰＳ奇跡です。


★今週のトレーニング
１月７日（月）
距離TOTAL：12.5 km
（1） ランニング 1.2km 0時間8分30秒 7分4秒/km 8.471km/時 美原運動公園体育館
（2） ランニング 11.3km 1時間10分20秒 6分13秒/km 9.64km/時 美原運動公園体育館
（3)　ストレッチと筋トレ

１月６日（日）
距離TOTAL：11 km
（1） ランニング 11km 1時間10分10秒 6分22秒/km 9.406km/時 美原運動公園体育館
（2)　ストレッチと筋トレ

１月１０日（木）
距離TOTAL：11 km
（1） ランニング 2km 0時間19分20秒 9分40秒/km 6.207km/時 美原運動公園体育館
（2） ランニング 9km 0時間50分40秒 5分37秒/km 10.658km/時 美原運動公園体育館
（3)　ストレッチと筋トレ

矢板ＲＣ 新年初練習会【寺山観音初詣ＲＵＮ】

今日５日は、矢板ＲＣの初練習会が行なわれました。

コースは、矢板運動公園から、今、放射能汚染物質処理場に指定され話題に上っている塩田ダム湖を周回し、寺山観音で初詣祈願し、平野を経由し、矢板たかはらマラソンコースをはしり、矢板運動公園ゴールの２４．５ｋｍでした。
今回のＧＰＳ軌跡


参加者は、
ｉｍａさん・くろちゃん・ノブさん・線香花火さん・Ｙ谷さん・Ｏ谷さん・sazaさん・Ｋ林さん×２人・Ｙ田さん・Ｋ川さん・Ｏ宅さん・あっくん・Ｍ上さん・わたし
の１５名の参加でした。

最初は、皆さんＪＯＧでスタートしましたが、走るにつれて、４グループに分かれてしまいました。

サブ３グループ、サブ３．５グループ・サブ４グループ・迷子グループの４グループに分かれました。

一番遅かった私の記録は、
距離：２４．２ｋｍ
時間：２時間２６分３７秒
ラップ：６分０３秒
時速：９．８９５ｋｍ／Ｈ
でした。

塩田ダムの周囲には、綺麗な公園があり、とても自然の美しいところです。
ダム湖の周囲は、２ｋｍ位の周回コースとなっており、走りやすく練習にもってこいのところでした。
こんなところに、放射能汚染物質の最終処理場を作るのは、止めてもらいたいです。

続いて、寺山観音寺でそれぞれ皆さん初詣祈願し、寺の裏山の頂上にある富士山公園で休憩し記念写真を撮りました。


東は八溝山脈、南は矢板市・さくら市が開けていました。遠くには羽黒山。
東京スカイツリーは、今日は見えませんでした。－－何時見えるのかは判りません。


寺山観音寺からは、平野に降りて矢板たかはらマラソンコースの８ｋｍから１１ｋｍ区間を走り、運動公園ゴールでした。

今日の写真を紹介します。

①スタートの運動公園から見た、男体山と赤薙女峰山の雪景色です。




②途中８ｋｍ地点から望んだ高原山は、雪は少なかったです。


③寺山観音寺の本堂と　伝説のゆうれいの腰掛石です。




④富士山公園での記念写真と東に望む八溝山系です。