7/31 71.95kg

7/31 起床時体重：71.95kg（先日比-0.35kg）



＜朝食　9：00～＞

ゆで卵（2個）糖質：0ｇ
コンソメスープ（1杯）糖質：6ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質5ｇ

合計糖質：11ｇ




＜昼食　12：00～＞

豚シャブ（100g）糖質：4ｇ
鶏肉団子 （120g）糖質：10ｇ
エリンギサラダ　糖質：3ｇ
味噌汁（1杯）糖質：4ｇ
ドレッシング（大1）糖質：1g
味ポン（大1）糖質：2ｇ

合計糖質：24ｇ



＜夕食　19：15～＞

鶏の胸肉のソテー（100ｇ）糖質：0ｇ
キャベツ（30ｇ）糖質1ｇ
味噌汁（1杯）糖質：6ｇ
味ポン（大1）糖質2ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質5ｇ

合計糖質：14ｇ

7/30 72.3kg

7/30 起床時体重：72.3kg（先日比+0.4kg）



＜朝食　9：00～＞

ゆで卵（2個）糖質：0ｇ
コンソメスープ（1杯）糖質：6ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質5ｇ

合計糖質：11ｇ




＜昼食　12：00～＞

サバ塩焼（半身100g）糖質：0ｇ
ゴーヤオムレツ （200g）糖質：9ｇ
チキンサラダ　糖質：1ｇ
味噌汁（1杯）糖質：4ｇ
ドレッシング（大1）糖質：1g

合計糖質：16ｇ



＜夕食　20：30～＞

鶏の胸肉のソテー（100ｇ）糖質：0ｇ
キャベツ（30ｇ）糖質1ｇ
味噌汁（1杯）糖質：6ｇ
味ポン（大1）糖質2ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質5ｇ

合計糖質：14ｇ

7/29 71.9kg

7/29 起床時体重：71.9kg（先日比-0.1kg）



＜朝食　9：00～＞

ゆで卵（2個）糖質：0ｇ
コンソメスープ（1杯）糖質：6ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質5ｇ

合計糖質：11ｇ




＜昼食　12：00～＞

豚シャブ（100g）糖質：4ｇ
ゴーヤオムレツ（200g）糖質：9ｇ
エリンギサラダ　糖質：3ｇ
味噌汁（1杯）糖質：4ｇ
ドレッシング（大1）糖質：1g
味ポン（大1）糖質：2ｇ

合計糖質：23ｇ



＜夕食　20：30～＞

鶏の胸肉のソテー（100ｇ）糖質：0ｇ
キャベツ（30ｇ）糖質1ｇ
味噌汁（1杯）糖質：6ｇ
味ポン（大1）糖質2ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質5ｇ

合計糖質：14ｇ

7/28 72.0kg

7/28 起床時体重：72.0kg（先日比+0.3kg）



＜朝食　9：00～＞

ゆで卵（2個）糖質：0ｇ
コンソメスープ（1杯）糖質：6ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質5ｇ

合計糖質：11ｇ




＜昼食　12：00～＞

サバの塩焼（半身100g）糖質：0ｇ
目玉焼 （2コ）糖質：1ｇ
チキンサラダ　糖質：1ｇ
味噌汁（1杯）糖質：4ｇ
冷奴（100ｇ）糖質：2ｇ
ドレッシング（大1）糖質：1ｇ

合計糖質：9ｇ



＜夕食　20：30～＞

鶏の胸肉のソテー（100ｇ）糖質：0ｇ
キャベツ（30ｇ）糖質1ｇ
味噌汁（1杯）糖質：6ｇ
味ポン（大1）糖質2ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質5ｇ

合計糖質：14ｇ

7/27 71.7kg

7/27 起床時体重：71.7kg（先日比-0.25kg）



＜朝食　9：00～＞

ゆで卵（2個）糖質：0ｇ
コンソメスープ（1杯）糖質：6ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質5ｇ

合計糖質：11ｇ




＜昼食　12：00～＞

肉団子の甘酢あん（150g）糖質：12ｇ
もやし炒め （200g）糖質：5ｇ
大根サラダ　糖質：5ｇ
味噌汁（1杯）糖質：4ｇ

合計糖質：26ｇ



＜夕食　20：30～＞

鶏の胸肉のソテー（100ｇ）糖質：0ｇ
キャベツ（30ｇ）糖質1ｇ
味噌汁（1杯）糖質：6ｇ
味ポン（大1）糖質2ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質5ｇ

合計糖質：14ｇ