9/3 70.9kg

9/3 起床時体重：70.9kg（前日比-0.15kg）



＜朝食　9：00～＞

ゆで卵（2個）糖質：0ｇ
コンソメスープ（1杯）糖質：6ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質5ｇ

合計糖質：11ｇ




＜昼食　12：00～＞

豚ロース生姜焼き（100g）糖質：10ｇ
オムレツ（200g）糖質：9ｇ
ツナサラダ（1人前）　糖質：0ｇ
味噌汁（1杯）糖質：4ｇ
ドレッシング（大1）糖質：1ｇ

合計糖質：24ｇ



＜夕食　19：00～＞

鶏の胸肉のソテー（100ｇ）糖質：0ｇ
キャベツ（30ｇ）糖質1ｇ
味噌汁（1杯）糖質：6ｇ
味ポン（大1）糖質2ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質5ｇ

合計糖質：14ｇ

9/2 71.05kg

9/2 起床時体重：71.05kg（前日比+0.35kg）



＜朝食　9：00～＞

ゆで卵（2個）糖質：0ｇ
コンソメスープ（1杯）糖質：6ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質5ｇ

合計糖質：11ｇ




＜昼食　12：00～＞

豚シャブ（100g）糖質：4ｇ
オムレツ （200g）糖質：9ｇ
チキンサラダ（70g）　糖質：1ｇ
味噌汁（1杯）糖質：4ｇ
ドレッシング（大1）糖質：1ｇ
ポン酢（大1）糖質：2ｇ

合計糖質：21ｇ



＜夕食　19：00～＞

鶏の胸肉のソテー（100ｇ）糖質：0ｇ
キャベツ（30ｇ）糖質1ｇ
味噌汁（1杯）糖質：6ｇ
味ポン（大1）糖質2ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質5ｇ

合計糖質：14ｇ

9/1 70.7kg

9/1 起床時体重：70.7kg（前日比+0.15kg）



＜朝食　9：00～＞

ゆで卵（2個）糖質：0ｇ
コンソメスープ（1杯）糖質：6ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質5ｇ

合計糖質：11ｇ




＜昼食　12：00～＞

サバ塩焼き（半身100g）糖質：0ｇ
鶏肉団子 （120g）糖質：10ｇ
大根サラダ（100g）　糖質：5ｇ
味噌汁（1杯）糖質：4ｇ
ドレッシング（大1）糖質：1ｇ
冷奴（100g）糖質：2g

合計糖質：22ｇ



＜夕食　19：00～＞

鶏の胸肉のソテー（100ｇ）糖質：0ｇ
キャベツ（30ｇ）糖質1ｇ
味噌汁（1杯）糖質：6ｇ
味ポン（大1）糖質2ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質5ｇ

合計糖質：14ｇ

8/31 70.55kg

8/30 起床時体重：70.55kg（前日比-0.5kg）



＜朝食　9：00～＞

ゆで卵（2個）糖質：0ｇ
コンソメスープ（1杯）糖質：6ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質5ｇ

合計糖質：11ｇ




＜昼食　12：00～＞

ピーマン肉詰め（150g）糖質：10ｇ
ミートソースグラタン （150g）糖質：10ｇ
たまごサラダ（1人前）　糖質：1ｇ
味噌汁（1杯）糖質：4ｇ
ドレッシング（大1）糖質：1ｇ

合計糖質：26ｇ



＜夕食　19：00～＞

鶏の胸肉のソテー（100ｇ）糖質：0ｇ
キャベツ（30ｇ）糖質1ｇ
味噌汁（1杯）糖質：6ｇ
味ポン（大1）糖質2ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質5ｇ

合計糖質：14ｇ

8/30 71.05kg

8/30 起床時体重：71.05kg（前日比-0.3kg）



＜朝食　9：00～＞

ゆで卵（2個）糖質：0ｇ
コンソメスープ（1杯）糖質：6ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質5ｇ

合計糖質：11ｇ




＜昼食　12：00～＞

ピーマン肉詰め（150g）糖質：10ｇ
ミートソースグラタン （150g）糖質：10ｇ
エリンギサラダ（100g）　糖質：3ｇ
味噌汁（1杯）糖質：4ｇ
ドレッシング（大1）糖質：1ｇ

合計糖質：28ｇ



＜夕食　19：00～＞

鶏の胸肉のソテー（100ｇ）糖質：0ｇ
キャベツ（30ｇ）糖質1ｇ
味噌汁（1杯）糖質：6ｇ
味ポン（大1）糖質2ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質5ｇ

合計糖質：14ｇ