健康でいるために！

適度な運動習慣は、
健康維持のためだけでなく、
脳を長持ちさせるため
にも欠かせない要素のようです。
適度な運動により代謝が促され、
脳を含む全身の細胞の老廃物を
身体の外に排出できます。

無理なく続けられ、
広い世代におすすめできるのが
ウォーキング。
道具いらずで、すぐ実践できるのが、
なんと言っても魅力です。



ただ、ウォーキングだけでは
不十分なところがあります。
それは、骨への負荷が足りず、
骨密度を維持しづらい点。

骨密度の低下は
認知症の直接の原因になるわけでは
ありませんが、骨粗しょう症になって
骨がもろくなると骨折しやすくなります。
高齢者が骨折すると外出への意欲が
一気に減少し、行動範囲が狭まります。
運動ができなくなり、場合によっては
歩くことにも支障が出ます。
その結果、人との交流が減り、認知機能を
活用する機会も少なくなって、
認知症を発症しやすくなるというわけです。

骨密度を保つための運動の重要なポイントは、
骨への衝撃があること。
おすすめは縄跳びです。
全身の骨にしっかり衝撃が行き渡ります。
また
爪先立って両足のかかとを床にストンと落とす
「かかと落とし」は、骨粗しょう症予防として
よく知られています。

以前ＮＨＫの番組で、
骨を作るには、骨に衝撃が伝わらないと
いくらカルシュウムを摂っても、駄目だと
言ってました。
その時紹介されていたのが、
ヨーロッパの自転車競技の選手の「骨粗しょう症」
の話題でした。
連日自転車に乗り、激しく足を動かしているにも
拘らず、骨粗しょう症で骨折する人が続出したそうです。
骨への衝撃が、不足していたんですね。

我々も健康でいるために、
骨への衝撃を意識しましょう！