最近は腰痛のため・・・？

連休等も腰痛が原因でお出かけ出来ないのです静養中でした。
家の塗装、会津等で腰を酷使したため、ぎっくり腰寸前になる。
前から腰については心配していたのですが、8月末から整骨院等には通院していました。
経過は余り芳しくなく、心配していたのですが、会社の先輩から（腰痛経験者）ぎっくり腰になった時の治療方法を聞いた
ところ、整形外科である体操を指導してもらったら腰痛が改善したとのことです。
その方法とは、仰向けに寝る⇒両足を膝をお腹に抱え込むその行為を何回か繰り返したりしただけでかなり良いです。
抱えた足を少し開いたり、少し強くお腹に寄せたり？？
最初にやった時はギクと来るような感じになりました。余り時間は長くなくても良いかと思います。
その体操（運動）でおじさんはかなり腰痛が改善されました。これは人によって痛み等とか原因が違いますので、責任は持てませんので自己責任でお願いします。
それから、整骨院等の通院等は止めました。
治療方法は電気治療とマッサージでした。
マッサージは気持ち良いもでした。
これで何とかなりそうです。