年を取るごとに体の悪い所がふえていく。これは仕方ないことだが今回またＨbＡ1cが上がった。最近のHbA1cの値は5年くらい6.0と5.9を行き来していた。変動幅は0.1だったが、今年は悪いほうに0.2も増えてしまった。先の記事でナッツの食べ過ぎが原因ではないかなと書いたが、どうもそうではなさそう。ナッツの取りすぎはLDLｺﾚｽﾃﾛｰﾙの増加になるが、血糖値にはそうでもないような。食べ過ぎなければナッツは血糖値を下げるのにいいということらしい。ただし、食べ過ぎなければという条件付きで。Gのように一度に100g以上取るのは問題外だろう。まずこのナッツの食べ過ぎを止めなければならない。LDLｺﾚｽﾃﾛｰﾙも240を超えているからいいわけがない。
Gの情報源は最近はﾕｰﾁｭｰﾌﾞが多い。それによると血糖値を減らすのにいいことは、食後に運動する。わざわざ運動という程のことはない。散歩に出てもいいがそれもなかなか行けないこともある。そんなにする必要もなくスクワットなどをするだけでもいいらしい。又すぐにテレビの前で寝たきりになるのでなく、できるだけ座る（横になる）時間を減らそう。これをやっていこう。それから糖質を減らす。ついでではないがナッツなどの食い過ぎはやめよう（これが難しい）。それだけでも効果はあるそうだ。スクワットは7秒くらいかけて膝の屈伸をすればいいらしい。来年は少しは改善させたいものだ。このまま糖尿病にはならないぞ。
11-20,06,133-71,12,36.2
