瑜伽體式練習能暖身

 

　　瑜伽練習對改善畏寒體質有著很好的功效。緩慢的體式練習好事達，配合均勻緩慢的呼吸，把思想集中到我們的身體上，從而平靜交感神經系統，減少肢體末梢血管周圍神經的過度緊張，改善肢體末梢的血液循環，緩解手腳冰涼的症狀。

　　暖身式

　　溫暖脊椎、椎間盤，增大氧氣吸入量，補養腹部器官。

　　1。挺身直立，兩腳慢慢打開與肩膀同寬，吸氣，雙手合掌舉調整體質過頭頂，頭盡量向後仰望。

　　2。吸氣，雙手落下至腿上，向下彎腰，雙膝伸直，手往下滑至腳踝。

　　3。頭自然下垂，貼於兩腿之間，保持一定時間。

　　4。慢慢抬起上身，雙手由腳踝處向上滑動至胯部，頭部向後仰至最大限度。

　　5。回復基本站姿，連續做動作直到身體發熱。

　　雲雀式

　　促進血液循環，消除四肢冰冷。

　　1。跪在地上，上身挺直，雙手自然下垂。

　　2。左腿往後伸展，腳背著地，吸氣，兩臂平伸，與地面平行。

　　3。呼氣，身體向後伸展，骨盆前推，頭部後仰。

　　4。保持此姿態，深呼吸5次。

　　5。還原至起始姿態，換腿，重復練習。