こんにちは☀️リコピンです🍅✨
まだまだ暑い夏が続いていますが
皆さんは、どれだけ意識的に水分補給しているでしょうか？✨
毎日欠かさず決めた量を飲んでいる方もいれば
中々飲まない方もいるのではないでしょうか
そもそもどれだけ水分補給した方がいいのかを知っていますでしょうか？
厚生労働省が提唱する1日に必要な水分量は
なんと、2.5L！！
もう少し詳しく書くと、必要な水分量は年齢や体重で変わってきます
＜計算式＞
体重（kg）×年齢別必要量（ml）＝必要な水分量
＜年齢別必要量＞
30歳未満・・・40ml
30歳〜55歳・・・35ml
56歳以上・・・30ml
例えば、25歳50kgの場合
50kg×40ml＝2,000ml
つまり、2L！！
体重と年齢別必要量を当てはめ、自分の必要な水分量を計算してみましょう！✨
では、今まで意識していなかったのに急に2Lの水分を摂ることって、
難しいですよね？一気飲みも体に悪いのでNGです！！🙅♀️
では、どうすればいいのか、いつ飲むのがいいのか？
推奨されているタイミングがあります☘️
水分補給のタイミングのおすすめは、
寝起き☀️
運動時⚽️
入浴前後🛁
寝る前🛏️
です！！！
私は寝起きに必ず水を飲むことを意識しています☕️
寝ている時でもコップ1杯分の寝汗をかいていると言われています
つまり、寝起きは乾燥状態のため寝起きで水分補給することで
寝ている間に失った水分を補うことができます！✨
また、寝起きに摂取する水は、寝ていた胃を起こして腸の蠕動運動を
誘発する効果もあります。便秘の人は、ぜひ試してみてください☘️
さらに、筋肉にも水分が補給されるため、
代謝が上がり、エネルギー消費量も増やせます！💪
ダイエット効果に、肌へのターンオーバーも促進され、、、
つまりは、良い事ずくめなのです🌟
2Lを一気に飲むのではなく
コップ一杯の水、300mlをこまめに飲むと考えれば
ハードルも低くなるのではないでしょうか？
まだまだ暑い日が続きそうな夏も
こまめな水分補給をして、乗り越えましょう☺️
