はじめての呼吸法

昨日のヨガのクラスで


火の呼吸 アグニサーラクリヤと呼ばれるもの。





まず、息を全て吐く。


図のように手を膝について、伸ばして前かがみになる。


この状態で、お腹をペコペコさせる。


凹ませて、膨らませてを繰り返す。


苦しくなったら、首をあげて立ちます。


これ、やった途端におならがでる！！！


効果として、腸内環境を整えて、便秘効果があるらしいです。


毎日続けたい呼吸法です。


あと、この呼吸法をする前に


あばら骨や骨の下を指をたててしっかりマッサージするだけで、呼吸が深くなります。


背中のほうの筋肉や胸の上、胸の中心の縦のラインもごりごりとマッサージすることで、

背筋が伸びで、本当に呼吸がしやすくなりました。


ヨガの前にすることで、呼吸が深くなってポーズがやりやすくなりました。


おススメです。

難しいポーズ初挑戦

今日受けたヨガは


難しいポーズを時間をかけて練習していくレッスンでした。

でもこれが本当に難しい！


難しいというか、筋力やバランス力があれば必ず出来そうと確信。


まず、カラスのポーズ





腕にひざをのせて、足を離そうとすると激痛！




腕の筋力や腹筋があれば、これはできそうなポーズ！


今日から毎日やります。


レッスン中に嬉しかったこと。


ブリッジがついにできた！！





前、ジムのヨガに通っていた時に挑戦したとき、


頭に血がのぼるし、身体が全然あがらなくて


あんまり好きではないポーズでしたが！！


胸を斜め上にあげる感じでやってみると！！


楽々身体があがりました！感動！！



家に帰っても、お母さんに披露。



ひとつずつ、できるポーズが増えると


やはり嬉しいですね。


リラックスが目的のヨガでも、

ポーズが出来るようになると

さらに深まっていくと感じました。