バランス

ヨガのポーズをとっているとき、

私たち人間の身体は、筋肉でもバランスをとっているけど


視覚や聴覚でも自然と使われている。


目を閉じて、足を上げてバランスをとると、



開けている時よりもグラグラする。


でもその時に、耳から聞こえてくる音


換気扇や風の音に意識を向けると



グラグラしなくなる。



知らずのうちに、目線もどこか一点に向けすぎて


意識が外に向いていない。


ポーズをとるときに視線をぼんやりと全体をみるようにすると



意識の感覚を操れるようになる感じ！


意識を変えるだけで、


自分で調整できるようになる



ということを今日学びました。




あと、



今日のヨガで良いと思ったポーズ






ブリッジの背中をあげたポーズで



ここから、お尻をさげて


長座からお尻を浮かせた状態に。



これが意外としんどい。


腕がぷるぷるして、10回もやったらゼエハアしてました。


これもまた、習慣的に練習しよう！

アームバランスポーズ

今日のヨガで新しいポーズにトライしたけど



難しい！！


それが、アームバランスポーズ。


前からカラスのポーズ（バカーアーサナ）





これは何回か練習してたら、少し足が浮いた！！



そしてもう２つ。



サイドクロウ、横向きのカラスのポーズ




バランスがとれれば、出来そうだけど。。


なかなか足が浮かない、。


そして３つ目。


エーカパーダバカーアーサナ



もう本当にどうなってるんだ、、という感じでした。


インドでこれらのポーズを習得して帰ってきたい！！



インドまであと2週間！

股割り

今日のヨガをやって気になったこと。



股割り良い！！！


わたしの股関節は本当に硬くて


開脚して体を前に倒しても、全く倒せない！


昔から股関節が硬い。



これをだんだんと解消するのが、股割り。


立って、足を開いた状態で


徐々にに足を開いていく。


このとき、足の小指を床から離さないようにする！


そして、手とひじを床につける。


この状態をキープするだけで


股関節が緩んでくる！！


このあとは、足を90度に曲げて


カエルのポーズ。

頑張るポーズ。

毎日ヨガに通い続けて約1カ月。


だんだんとポーズも心地よくとれるように
なりました。



ですがまだまだ、プルプルするポーズがあります。


それが


縦の鳩のポーズとリバースプランク。





いつもの鳩のポーズは

両足を曲げて行いますが


こちらは、片足をうしろに下げ


体を縦にした状態で行います。


これがなかなか難しい。。



もう一つはリバースプランク。





このポーズ、苦しい、、

お尻がちゃんと上がっているのかも


自分ではわからなく、確認するために

頭を持ち上げると頭痛い！


感覚的にはブリッジと同じなんだけど


難しい。


この二つも毎日の練習ポーズに追加です。

リバースプランク

この前ヨガに行った時に


キツイと思ったポーズが


リバースプランク！




足がプルプルして、お尻から床に落ちそうでした。



やり方としては


まず、長座で座る。


両腕は伸ばして、両手は肩の真下に来るようにする。


この時、指はどこへ向けても構わない。


お尻を持ち上げて脚から顔までを一直線にする。

両手のひらで床を押しながら、お尻と腰の筋肉を引き締めて胴体を上に向かって上げる。

足の裏でも床を押すようにする

顔は天井を見る

お尻と背中の筋肉を緊張させながら、お尻が下がらないようにして維持。


最低でも20~30秒の維持を目標に！




背中の筋肉が鍛えられて、綺麗な後ろ姿になれるみたいです。