【健康コラム】腸を動かす蠕動運動(ぜんどう)

食事のバランスも大事ですが、お腹がすっきりしないのは腸の動きが低下しているかもしれません。
蠕動運動とは消化した食べ物を腸の中で移動させたり便を体外へ排出させたりする動きです。食事の後しばらくすると便意がおきやすいのは、蠕動運動が行われているからです。蠕動運動が鈍いと腸に便が留まることにより便秘になりやすいのです。便秘だけではなく健康を維持するのが難しくなります。

蠕動運動が鈍くなる時とは
◼︎運動不足
腹筋の力が弱いと腹圧がかからないので、筋肉が不足している問題もあります。運動することで代謝がアップし腹筋が鍛えられ便の排出をスムーズにしてくれるので適度な運動も効果があります。

◼︎自律神経の乱れ
蠕動運動をコントロールしているのは自律神経の交感神経と副交感神経です。副交感神経は、休息している、リラックスしている時に働く神経です。交感神経は、体を活発に動かしている時に働く神経です。腸の働きを活発にするのは「副交感神経」です。腸の状態も精神的な影響を受けやすくストレス、緊張などを感じると自律神経の乱れが起こります。そうすることで腸の働きが悪くなるので、少しでもリラックスできる時間を作りましょう。

習慣を変えるのは簡単ではありませんが、蠕動運動を活発に動かすことは、腸内をきれいにし体全体の健康につながります。

【健康コラム】秋の乾燥対策

秋は過ごしやすい時期ではありますが、湿度も低下し空気も乾燥し始める時期です。夏に比べあまり水分補給を意識しないので、体内が水分不足になりやすいのです。鼻やのどの乾燥、肌の乾燥といった症状が現れたり、腸も乾燥し便秘が多くなるといわれています。

腸が正常だと食べ物からの栄養や水分がきちんと消化・吸収され、血液を通して全身へ運ばれますが、腸が乾燥していると働きが悪く、毒素などが吸収されたまま運ばれてしまうのです。

肌の乾燥をクリームでケアしても、効果が現れないのは、腸の調子も関係しているかもしれません。

外側からの乾燥を守るだけではなく、内側からのケアも必要です。乾燥から身を守るには水分補給、それと栄養成分を摂り入れる為、腸内環境を良くすることはとても大事なことなのです。