どうすれば痩せる？・・・こうすれば痩せる！

短期間でダイエットを行うには、必要な消費カロリーを知り、それに基づいて食事や運動を管理することが重要です。

まずは1キロ痩せるための消費カロリーを理解しましょう。

１キロ体重を減らす！と目的を持ったとき、どうやれば1キロ落とせるのか知りたくなりますよね。

脂肪を1kg コントロールするためには、おおよそ 7,000kcal のカロリー消費が必要だと言えます。

余談ですがおにぎり1個のカロリーは168kcal。散歩をおよそ1時間前後行った時の消費カロリーとほとんど同一です。

1キロ痩せるのも簡単じゃなさそうと思った人も・・・でも大丈夫です。運動と食事を改めることで、効率的にきちんと7,000kcal を落とすことが可能です。

ダイエットを開始したときは、「即座に体重を減らしたい！成果をあげたい！」と考えてしまいますよね、でも目標までの確実な期間を定めることが大切です。

せっかちにダイエットや食事制限をしても、元に戻ってしまう可能性があるからです。

初めて減量にトライする場合は、4週間で約1キロの脂肪減量を目指すのが望ましいと思います。

3キロダイエットするには、4週間×3がベストですがそれなりにペースを上げることもOKです。

本来ならば６ヵ月から約１年で現ウェイトの5～10％を減らしていくことが、身体に支障のないダイエットペースだと評されていますが・・・そんな余裕は無い！と言う方には・・・

2週間で3キロ体重を減らすことも無理なことじゃありません。そして2週間でスリム体型になるのも困難ではありません。

1、 消耗カロリー、摂り入れカロリーの最適化をうまくレベルアップしていく。

2、 普段、摂取している物のカロリーを少なくし、脂肪がつきやすい食事を回避すること。

3、 ローカロリーな、こんにゃく、アボカド、お肉、豆腐、もやしなどを主食にする。

4、砂糖いっぱいのスウィーツ、唐揚げ、ご飯、パンなどの糖質を多く含物　

はNGです。

近ごろ、糖類を制限するダイエットが注目され、本も出ているので簡単に始めやすい方法だと思います。 

糖質制限のおすすめ値ですが、一食40ｇ以下、1日120ｇ以下が目安です。

あくまでも目安として考えてくださいね。 

また、カロリーが低く、美容にも効果のある野菜を採り入れるのも賢明だと思います。 

お勧めします！手軽で安価で美容にも良い。

前回のブログでサプリメントについて書いてみましたが…一口にサプリメントと言っても腸内環境を整えるものや、脂肪を燃焼させるもの、食欲を抑えるものと色々なタイプのサプリメントが出ています。

　その中で・・・今回は・・・

●　痩せたいけど食べたい！

●　痩せたいけど満腹感は欲しい！

●　腹八分目でやめられない！

●　お腹いっぱい食べてもカロリーを抑えた い！方に・・・

私がお勧めしたいのはグルコマンナンが多く配合されてるサプリを選んで欲しいという事です。
これは蒟蒻の主成分にも多く含まれる食物繊維ですが胃の中で何十倍にも膨れて貴方の食欲を抑えます、さらにコレステロールや糖質の吸収を抑え、便秘の解消や美肌効果も在ります。

選び方のコツとしては、なんと言ってもサプリメントは食品の一種であるという事です、安全性にウェイトを置いてください。
添加物が少ないこと、GMP食品(適正製造規範)や特定保健用食品、栄養機能食品と明記されてるサプリメントを選んで下さい。

無理なダイエットはストレスが溜まり体調不良や精神障害を招く恐れも在ります、しいては続けてきたダイエットの中断やリバウンドに繋がります！

短いスパンで交互に運動と組み合わせてやっていくのも１つの方法です。やみくもに取り組まず、貴方の健康状態や生活環境、仕事に配慮しながら長く続く方法で頑張りましょう。

痩せたい！貴方の気持ちは本気ですか？

今日はサプリダイエットについて少し書いてみます。

突然ですが、子供さんや旦那様に体型を指摘された事はありませんか？

日頃からスタイルや体型を気には してるけどダイエットに繋がらない…といった事は在りませんか？

今日は、そんな方にお勧めの情報を書いていきます。

●ダイエットが出来ない方。

●ダイエットはそこそこ出来るが目標達成まで行かない方。

●ダイエットは成功したが、直ぐにリバウンドしてしまうという方。

●ダイエットをこれから始めようと考えている方。

●もう１度ダイエットに挑戦しようと思っている方。

世の中には様々なダイエットサプリメントが出ています、私のブログの中でも書いてますが 大切なのは値段や飲みやすさでは無く、サプリメントに含まれてる成分であり、その成分がもたらす効能です。
そして、その効果効能を最大限引き出す為に貴方が何をするべきかを理解していなければならないという事。

１つのダイエット法に固執しないこと、体質に合わせた複数の方法を組み合わせること。

そして其なりの自己管理を怠らないように注意することが大切な要件です。

主にサプリメントは口から体内に必要な成分を送り込むモノです、脂肪に作用するもの、筋肉に作用するもの、そして内臓に作用するものと様々ですが 私がお勧めしたいものは内臓作用の大きいもの、特に腸内環境を正常化して、体内脂肪を排出することは勿論、体内脂肪を摂取させない効果効能を持つサプリメントを選んで欲しいということです。

とは言っても…それは何なの？…と思っている方も多いのでは？

では簡単に説明します。
ダイエットするには色々な成分が必要な事は皆さんもご存知だと思いますが…
その中でも一番大切なのは短鎖脂肪酸なのです、しかしこの短鎖脂肪酸は酪酸菌が無ければ生成されません！

なのでサプリメントの配合成分に酪酸菌がより多く含まれている

サプリメントを選ぶことが大切なのです。

まだまだ書きたいのですが続きはまた、折々ブログの中でm(_ _)m

同じ体重でも、あの人と違うのはナゼ？

体重が全く同じでも体脂肪率の低い人と高い人では、外観が驚くほど違うはずです。ダイエット方法としては、素晴らしいシルエットが作れるものを選ぶべきです。

●私がお勧めしたいのは、スムージーとか酵素ドリンクを取り入れたファスティングが効果的です。

一回各種臓器を空っぽにすることで、デトックス効果が期待できます。

そして男性はもとより、女性であっても筋トレは大切だと言えます。

素晴らしいラインを実現したいと切望するなら、プロテインダイエットを取り入れつつEMSや筋トレを導入することをお勧めします。

食事制限だけでウエイトダウンしても、人が羨むボディラインを手に入れる事は出来ません。

次はチアシードですが、ホワイトチアシードとブラックチアシードの2種類があるのをご存じですか？互いに含まれている成分が異なりますので、目的に応じて選択しましょう。

そしてチアシードの成分ですがオメガ脂肪酸であったり食物繊維ばかりでなく、マグネシウム、鉄分、タンパク質、カルシウム等々が豊富なことから

スーパーフードとも言われています。

ダイエット効果を得るためには、チアシードを水に5～6時間浸けて限度いっぱい膨張させてから使うことと、説明書にある摂取量を超えて摂り込まないようにすることが重要です。

女優さんとかタレントさんなど美容への関心が高い人が、習慣的にウエイトダウンするために摂取しているのがスーパーフードと称されている「チアシード」だそうです、ダイエットは言うまでもなく、栄養価も高いことから美肌であったり美髪、はたまたアンチエイジング等の目的にもチアシードは利用されているわけです。

ダイエットを実施してウエイトダウンしても、筋肉があまりついていないと

ビジュアル的に魅力的とは言えないですよね、しかし筋トレと併用すれば、体重は減らなくとも贅肉のない誰もが羨む身体を作れます。

そしてダイエットに励もうとすると身体に入れる食物量は減るのが一般的ですから、便秘になる人が少なくありません、そういう時は食物繊維がふんだんに内包されていて、デトックス効果が高いとされているダイエット茶を飲むことをお勧めします。

貴女が本気で痩せたいなら、少し時間をかけて取り組むことがベストです、1年掛かって培われた脂肪は、１年を掛けて落とすことを基本として、無理のないほどほどのダイエット方法を続けていきましょう。

不適切な方法で敢行すると体調を崩してしまいますから気を付けて下さい。。

断食ダイエット（ファスティング）とスムージー

道東の昨日は大荒れの天候でブログが書けませんでした・・・m(__)m

今回はわりと楽なダイエット法です、お試し下さい。

摂取カロリーを抑制したいなら、ウィークエンドを利用して実施する

ファスティングが成果も出やすく良いと思います、一週間の中の土曜日と日曜日を丸々使うファスティングは有効で一押しです。

ファスティングダイエットが有効なのは疑う余地がありませんが、行き過ぎた減食というのは種々の問題を誘発する可能性大です。常識の範囲で敢行するようにしましょう。

いかに有効なダイエット方法とは言え、ピント外れのやり方で行ないますと命にかかわることがあります

身体にダメージを与えないないかどうかを念入りに調べた上で実践しましょう。 

スムージーは一度凍らせて果物・野菜をミキサーにかけた飲みものです。

ジューサーを使用したものをジュース。

スムージーとはミキサーで作ったものを指します、凍らせた野菜や果物をミキサーにかけることで濃厚で美味しい仕上がりになるでしょう。

野菜は過熱しないことで栄養素が保たれるので生のままが最適です、健康や美容及びダイエットにも期待が高まります。

摂取量及び時間も大切で、置き換ダイエットとして飲用するなら空腹期の飲用をお勧め致します。

多い量を飲むことが難しい時は朝と夜に分けて飲用するのもOKです。

作り置きは次回の飲用分だけにして下さい、酸化する可能性も在るので作る量には注意が必要です。