どうすれば痩せる？・・・こうすれば痩せる！

短期間でダイエットを行うには、必要な消費カロリーを知り、それに基づいて食事や運動を管理することが重要です。

まずは1キロ痩せるための消費カロリーを理解しましょう。

１キロ体重を減らす！と目的を持ったとき、どうやれば1キロ落とせるのか知りたくなりますよね。

脂肪を1kg コントロールするためには、おおよそ 7,000kcal のカロリー消費が必要だと言えます。

余談ですがおにぎり1個のカロリーは168kcal。散歩をおよそ1時間前後行った時の消費カロリーとほとんど同一です。

1キロ痩せるのも簡単じゃなさそうと思った人も・・・でも大丈夫です。運動と食事を改めることで、効率的にきちんと7,000kcal を落とすことが可能です。

ダイエットを開始したときは、「即座に体重を減らしたい！成果をあげたい！」と考えてしまいますよね、でも目標までの確実な期間を定めることが大切です。

せっかちにダイエットや食事制限をしても、元に戻ってしまう可能性があるからです。

初めて減量にトライする場合は、4週間で約1キロの脂肪減量を目指すのが望ましいと思います。

3キロダイエットするには、4週間×3がベストですがそれなりにペースを上げることもOKです。

本来ならば６ヵ月から約１年で現ウェイトの5～10％を減らしていくことが、身体に支障のないダイエットペースだと評されていますが・・・そんな余裕は無い！と言う方には・・・

2週間で3キロ体重を減らすことも無理なことじゃありません。そして2週間でスリム体型になるのも困難ではありません。

1、 消耗カロリー、摂り入れカロリーの最適化をうまくレベルアップしていく。

2、 普段、摂取している物のカロリーを少なくし、脂肪がつきやすい食事を回避すること。

3、 ローカロリーな、こんにゃく、アボカド、お肉、豆腐、もやしなどを主食にする。

4、砂糖いっぱいのスウィーツ、唐揚げ、ご飯、パンなどの糖質を多く含物　

はNGです。

近ごろ、糖類を制限するダイエットが注目され、本も出ているので簡単に始めやすい方法だと思います。 

糖質制限のおすすめ値ですが、一食40ｇ以下、1日120ｇ以下が目安です。

あくまでも目安として考えてくださいね。 

また、カロリーが低く、美容にも効果のある野菜を採り入れるのも賢明だと思います。