はい皆様こんにちは！
先日このブログで、
最近体調が芳しくなく…
と書いたところ、
TwitterなどのSNSで、
たくさんの方から（約３名）、
ご心配と励ましのお言葉をいただき、
どうも有難うございました！！
体調と精神状態の方も、ほぼ完全復活して、
（下半身以外は）
今日もこうして記事を書いております、
あなたの、とみながムンクさんでございます！
さてさて、
本日は、心にも体にもよい、
ちょっとユニークで、とても楽しい瞑想法をご紹介いたします。
この瞑想法は、本当にいいので、
ぜひ皆様も実践されることをオススメいたしますよ。
その瞑想法とは…
歩く瞑想
です。
この「歩く瞑想法」の、
元祖の提唱者は、
ブッダの教えを実直に現代に継承する、
日本のスピリチュアル・宗教界の重鎮、
日本テーラワーダ仏教協会の
スマナサーラ長老です。
長老はとてもわかりやすくて面白いブッダの言葉に関する著書もたくさん出しており、
私が勝手に「心の師」として仰いでいる、素晴らしい仏師でございます。
沢山のスマナサーラ長老の著書の中でも、
『怒らないこと』
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怒らないこと (だいわ文庫)
アルボムッレ・スマナサーラ
大和書房
|
は大変素晴らしい名著ですので、
ぜひ皆様もお読みいただくことをオススメいたしますよ。
さてさて、
瞑想には、大きく分けて、２つの瞑想法があります。
ひとつ目はサマディ瞑想、
もう一つが、ブッダの瞑想法とも呼ばれ、
スマナサーラ長老もぜひ実践しなさいとおススメしている、
ヴィパッサナー瞑想
です。
サマディ瞑想というのは、
ロウソクの炎や、
マントラと呼ばれる記号のような抽象画をじっとひたすら眺めたり、
お経や呪文など耳から聞こえる音など、
何か対象となる１点に意識を集中する瞑想法です。
意識を１点に集中することで、
外部からの情報が遮断されるため、
集中状態に入りやすく、
またマントラや、サマディ瞑想用のお経っぽい音源もたくさんありますので、
瞑想初心者には、
手っ取り早く瞑想状態を体験できる、
というメリットがあります。
ですが、このサマディ瞑想は、
ひとりで独学で、あまりやり過ぎると、
意識を一点に集中しすぎることで、
脳が過集中になって、
トランス・ハイ、
いわゆる「瞑想病」と呼ばれる状態になりやすい瞑想法でもあります。
このトランス・ハイ状態になると、
「自分は悟りを開いた！」と、
興奮状態になり、
いわゆる「魔境」と呼ばれる状態になる可能性もゼロではありません。
あの麻原正晃も、
このサマディ瞑想のやりすぎで、
あんなことになってしまったのでは、と僕は推察しています。
ですので、サマディ瞑想は、
入りやすいけれど、やりすぎにはちょっと注意も必要な瞑想法、
とも言えます。
ですから、サマディ瞑想の初心者のうちは、
ちゃんとした指導者に付いてもらって、
正しいやり方をしっかりと見に付けることをオススメしますね。
これに対して、
ヴィパッサナー瞑想というのは、
ただひたすら、自分の心を内観する、
という瞑想法です。
外部からの情報に集中する瞑想法ではないため、
いわゆる「魔境」に入る危険性も低いものです。
なぜなら「魔境」に入りそうになったら、
そのような精神状態すらも、
ひたすら客観的に見つめて、
「雑念」として切り捨てていくのが、
ヴィパッサナー瞑想だからです。
そして、このヴィパッサナー瞑想を基に、
あるアジア系アメリカ人の大学の先生が考案し、
世界中でブームにもなり、
グーグルといった世界的IT企業の研修などにも取り入られているのが、
マインドフルネス瞑想
です。
アジアで生まれた、
心の安穏を得るための技法が、
日本よりも欧米諸国で先にブームになったというのが面白いし、
でも、研修で瞑想をやりましょう、
なんていう大きな会社は、
恐らく日本にはないと思うので、
こういう日本の「定型を踏襲する」ことしか頭にない、
新しくていいものはどんどん取り入れてみようぜ、というのがない文化が、
今の日本が沈み始めた原因のひとつではないかな、
とも思います。
さて、
僕の悪い癖で、話がまた横道に逸れてしましましたが、
本題の
「歩く瞑想」
も、ヴィパッサナー瞑想です。
そして、この歩く瞑想というのは、
スマナサーラ長老の著書で紹介されていた瞑想法なので、
恐らくスマナサーラ長老が“発明”というか“考案”した、
ヴィパッサナー瞑想の応用編なのでは…と思います。
で、やり方もとても簡単です。
歩く時に、
地面を踏む足の裏の感触のみに意識を向けるようにします。
ただそれだけです。
あ、今アスファルトだな、とか、
小さい小石を踏んだ、とか、
その、足の裏に感じる“感触”を、
頭の中で実況中継します。
でも、実際にやってみると、
案外雑念にすぐ邪魔されるので、
やるのは簡単ですが、
慣れるのには、それなりに練習が必要です。
ですから、初心者のうちは、
大きな川の堤防沿いで信号が少ないところとか、
静かで広い公園とか、
騒音や、店の大きな看板といった雑念の元となる視覚・聴覚情報が、
なるべく少ない道を選ぶのがいいでしょう。
また、この歩く瞑想は、
なにもジョギングやウォーキングのように外を歩くばかりでなく、
例えば、会社で仕事中、トイレに行きたくなったら、
自分のデスクからトイレに着くまでの、
数メートルを、
この歩く瞑想で行く、
なんていう風に、
ちょっとした数メートルの徒歩移動の中に取り入れることもできます。
数メートル歩く時でも、とにかく瞑想！
こんなささやかな積み重ねが、
あとで大きく、
あなたの左脳に疲れがたまるのを予防してくれる結果につながり、
だんだんと日常生活における精神状態も、
穏やかで安らいだものへと、
よい方向に向かうことでしょう。
さてさて、
そもそも、歩く時は、
この歩く瞑想をするのがベストではありますが、
そもそも“歩く”という行為自体が、
ものすごく体、特に「脳」の健康を保つのに、
とてもよいことなのです。
ハーバード大学の研究で、
１日５分のウォーキングは脳の健康を維持する効果があり、
１日40分のウォーキングは、脳の閃き力をアップさせる効果があるそうです。
これは実験で証明されているそうなので、
最近運動不足だな～と感じている方、
いきなりジョギングをやろうとしてもハードルが高いし、
急に始めると、かえって腰や膝を痛めますので、
（僕もうっかりこれをやらかし、
膝の痛みが完治するのに２年かかりましたから、
特に膝をいわすとかなりダメージでかいっすよ）
まずはウォーキングを始めることをぜひオススメいたします。
ただ、歩く際に腕をだらーんと伸ばしたまま歩くと、
太ももや膝に負担がかかるので、
体形をスリムにしたいダイエット目的ですと、
足だけが太くなる、という、かえってスタイルを悪くする、
という結果にもつながりかねませんので、
肘をしっかりと90度に折って、
左右の腕をしっかりと振りながら歩きましょう。
↑これ、ウォーキングをする際の、超大事なポイントですよ！
肘を曲げて歩くと、腹筋や背筋に負荷がかかるようになるので、
腰回りの回転運動の効果でウエスト周りをすっきりとさせて、
インナーマッスルを鍛えることにもなりますので、
ぜひ肘はしっかり折って、
腕を振って歩くようにしてくださいね。
その際には、
ぜひ“歩く瞑想”も取り入れましょう。
また、大きな川の河川敷を歩く時などで、
他に歩行者やランナーが少なく、
信号や横断歩道もない道を歩ける時は、
たまに
“後ろ歩き”で歩く
のも、大変オススメです。
後ろ向きに歩くと、
歩くという行為そのものに集中しなければならないので、
この“後ろ向きに歩く”というのも、
立派な“歩く瞑想”になります。
それから、歩く道順ですが、
僕の場合は、家の近くにある、
わりと大き目の神社を参拝するコース、
という設定をしていますが、
コースをあらかじめ決めずに、
自分の直観に従って、
“迷走”ならぬ“瞑想で歩く”
というのも、
直観力を鍛えられるので、
大変オススメです。
このやり方ですが、
右に行こうか左に行こうか迷ったら、
頭で考えるのではなく「お腹」に聞きます。
そして「お腹」が行きたいと選んだ方向に進んで歩く、
という「お腹の瞑想散歩」です。
最新の研究では、
実は腸にも、
脳細胞のシナプスと同じように、
腸が感じた情報を、細胞同士でつないで、
その情報を体全体に巡らせる回路があることがわかったそうです。
まさに、もしかしたら聞いたことある方もいらっしゃるかも知れませんが、
「腸は第２の脳」
なのです。
この「お腹に聞く」というやり方は、
脳の左脳の思考の邪魔を受けない思考法なので、
直観力を磨いて、
それこそ「自分神様」からのメッセージを受け取るための、
「直観力」を磨くのにも、
とても有効な方法です。
ですから、
ウォーキングの際には、
この「お腹に聞いて方向を決める瞑想ウォーキング」
というのを、ぜひオススメしますよ。
これ、実際にやってみますとね、
ウォーキング中にふといいアイデアが浮かびやすくなったりと、
脳の健康を保つ上でも、
とってもオススメです。
言葉で説明は難しく、体感してみないとわかりませんので、
ぜひ、
「歩く瞑想」をやりながらの、方向をお腹に聞く「瞑想ウォーキング」
というのを、トライしてみてくださいね！
これは本当にオススメの瞑想法ですよ！！
さてさてしつこいようではございますが、
5月3日（水）憲法記念日の祝日！！
13時から！！
拙著
『「自分神様」とつながる！』出版記念！！
とみなが夢駆トークライブ＆「自分神様」とつながるワーク！！
参加者の募集が始まっております！！
「自分神様」とつながるにはどうすればいいか？
という、本には書ききれなかった、
とてもわかりやすい解説から、
僕が霊能力に目覚めるきっかけとなった
瞑想補助CD「ヘミシンク」®
を聴きながら、
皆さんと一緒に「目に見えない世界」を体感できるようになるワークも、
たっぷりとやりますよ！
「完全にリラックスして意識を整えるワーク」
「自分神様から送られてくる愛のエネルギーを感じるワーク」
そして！
「自分神様とつながって、自分神様とのコミュニケーションにトライするワーク」
の、計３本立て！
ワークの合計時間も、
たっぷり120分！！
また、自分神様とつながりやすくなれる
「呼吸法」
なんてのも、やり方をお伝えいたします！！
目に見えない世界とつながることで、
究極の癒し体験をぜひ味わってください！
こちらのワークに参加すれば、
あなたも自分の「自分神様」に会えるかもしれません！！
会場は、JR新宿駅から徒歩４分・都営新宿線新宿３丁目駅から徒歩1分
「リロの会議室Coｍfort新宿」
にて！
ご参加の申し込みはこちらのサイトからどうぞ！！
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それでは皆様にお会いできますことを、
楽しみにしております！！
また拙著『自分神様とつながる！』も大好評発売中！！
今の自分に不安を抱いている方、
その不安が楽になる、
実践法も満載ですのでね！
ぜひ、お読みくださいね！
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「自分神様」とつながる！ ―年収1600万円のサラリーマンが実践する強運・金運を呼ぶ5つの習慣―
とみなが 夢駆
ナチュラルスピリット
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それではアディオス！！
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