概要
トラウマの
フラッシュバック
とは、
過去の
トラウマ体験が
鮮明かつ強烈に、
まるで
現在起こって
いるかのように
思い出される
現象を指す。
この現象は、
心理的・身体的な
反応を伴い、
本人に
大きな苦痛を
与えることが
ある。
特徴
現在の感覚と過去の記憶が重なる
フラッシュバック
では、
トラウマ体験の
記憶が
断片的
または
完全な形で
突然蘇る。
このとき、
過去の出来事が
現実で再び
起こっている
ように感じる
ため、
強い恐怖や
無力感を
伴う。
引き金（トリガー）
フラッシュバックは、
特定のトリガーに
よって
引き起こされる
事が多い。
トリガーは、
視覚、
聴覚、
嗅覚、
感触、
または
状況的な要因
など、
トラウマ体験を
連想させるもの
である。
例えば、
特定の音や匂い、
場所、
人の表情
などが
トリガーに
なる事がある。
身体的な反応
フラッシュバック
の最中は、
過去の体験が
心理的な面
だけでなく
身体的にも
再現される。
例えば、
心拍数の上昇、
発汗、
震え、
呼吸困難
といった
症状が
現れる。
具体例
虐待によるフラッシュバック
＜具体例＞
幼少期に
親から暴力を
受けていた人が、
怒った声や
突然の大きな音を
聞いた際に、
子どもの頃の
暴力を受けた
記憶が蘇る。
身体が硬直し、
「また暴力を
振るわれる
かもしれない」
と感じる。
＜トリガー＞
怒鳴り声、
大きな音、
威圧的な態度。
性的暴力のフラッシュバック
＜具体例＞
性的暴力を
受けた経験が
ある人が、
加害者と
似たような
香水の匂いを
嗅いだとき、
当時の出来事を
思い出し、
恐怖心が
急激に
高まる。
同時に、
身体的な
震えや
吐き気を
感じる。
＜トリガー＞
特定の香り、
触れられる感覚、
密室。
交通事故のフラッシュバック
＜具体例＞
重大な交通事故を
経験した人が、
車のブレーキ音を
聞いたときに、
事故の瞬間の
恐怖や衝撃を
思い出す。
その瞬間、
自分が
事故現場に
戻ったかの
ように感じ、
手足が震える。
＜トリガー＞
急ブレーキ音、
車のクラクション、
事故現場に似た
場所。
戦争や災害によるフラッシュバック
＜具体例＞
戦争を体験した
退役軍人が、
花火や
爆竹の音を
聞いた際に、
爆撃の音と
錯覚し、
敵に
襲われて
いるように
感じる。
身を低く
したり、
隠れようと
する反応が
出る。
＜トリガー＞
爆発音、
火薬の匂い、
暗闇。
医療体験のフラッシュバック
＜具体例＞
手術中に
意識があった
人が、
病院の特有の
消毒液の匂いを
嗅ぐと、
体が動かせ
なかった
恐怖や
痛みの
記憶が蘇る。
パニックに
陥り、
その場を
離れたくなる。
＜トリガー＞
消毒液の匂い、
医療機器の音。
対処法
フラッシュバックは
突然起こるため、
適切な対処法を
知ることが
重要である。
以下に
その方法を示す。
グラウンディングテクニック
現実に意識を
引き戻すための
方法である。
➀自分の周囲を
観察し、
「目に見える
ものを5つ」、
「聞こえる
音を4つ」、
「触れる
ものを3つ」
など、
感覚に集中する。
➁冷水を飲む、
氷を手で握る
といった
身体感覚を
利用する。
深呼吸やリラクゼーション
過呼吸や
パニックを
緩和するために、
深呼吸を
ゆっくりと
行う。
腹式呼吸や
マインド
フルネス瞑想
が、効果的で
ある。
トリガーの理解と回避
自分にとっての
トリガーを特定し、
できるだけ
その状況を
避けるか、
少しずつ
慣れていく
ための
エクスポー
ジャー療法
を利用する。
＊エクスポー
ジャー療法
とは？
端的に言えば、
「不安に慣れて
いくための療法」
である。
別名「暴露療法」と
言い、上手く機能
すれば、
不安の大きさが
小さくなる。
ただ、
無理にチャレンジ
すると、逆に症状が
悪化する危険性も
あるため、この療法に
取り組む際には、専門の
治療機関と相談しながら
進めることが望ましい。
心理療法
➀EMDR
（＝眼球運動
脱感作療法）
トラウマ記憶の
再処理を通じて、
フラッシュバック
を和らげる。
➁認知行動療法
（＝CBT）
トリガーに対する
歪んだ認知や恐怖を
和らげる。
③マインド
フルネス療法
過去ではなく
「今ここ」に
意識を集中させる
練習を行う。
フラッシュバックの影響とケアの重要性
フラッシュバックが
頻繁に起こると、
日常生活に
大きな影響を
与える。
例えば、
仕事や人間関係に
支障をきたしたり、
引きこもりや
うつ状態に
陥ることも
ある。
そのため、
心理カウンセラー
や
医療専門家の
サポートを受け、
適切な対処法を
学ぶことが
重要である。
フラッシュバックは
トラウマ体験を
解消する過程で
少しずつ
軽減して
いくことが
可能である。
焦らずに、
自分に合った
方法を見つけて
貰いたい。
