夜寝る前にすると良いこと

夜寝る前にすると良いこと、
というよりはしてはいけないこと、
かもしれない。

寝入ってから９０分くらいの間に
成長ホルモン（若返りホルモン）が放出されて
身体のメンテナンスが行われるので、
この時間帯に熟睡することが大切らしい。

１）寝る２時間くらい前までに軽い運動して後は安静にする
　寝る前の運動は体が目覚めるのでよくない
　歯磨きも食事の後に早めにすませる

２）できれば２時間前くらいにまでに風呂に入る
　そうすると、体が冷えてきて、
　寝る頃にちょうど体温が低くなるらしい
　これは、リタイアしてからでないとちょっと難しいなぁ・・・

３）コーヒーなどカフェイン飲料は
　夕方以降飲まない
　カフェインの効果は７時間くらい持続する
　（人にもよるだろうが）

４）寝る前に体を冷やす
　たとえばアイスを食べる？

体温が下がると眠くなるのは
遭難映画でよくみられる光景だが、
体温と睡眠の深さには関係があるらしい。

靴下をはいて寝る、
締め付ける、熱がこもる服で寝る
というのもよくないということだった。