こむら返り

先輩が、夜中に３度もこむらがえりして寝られなかったとぼやいでいた。
当方も身に覚えがあり、かなり辛かった。前に調べていたのをブログにまとめてみた。

ふくらはぎ(こむら、こぶら)の筋肉が痙攣けいれんを起こして、つってしまうことを「こむらがえりこぶら　　　.」と呼ぶ。
痙攣に伴って突然強い痛みが走るのが特徴で、ふくらはぎ以外の筋肉に起こることもある。
水分不足、カリウムやナトリウムなど電解質の不足、筋肉の疲労、足の末梢の血流障害、神経の障害などが原因と考えられる。
日頃の運動習慣が効果的。ただし、暑いときでの運動時は水分や電解質を十分に摂取すると筋肉が疲れなくなる。

症状が起こったときは、図のように足がつった筋肉を伸ばす(ストレッチする)と痙攣がおさまる。


予防策としては、右の「波止場のポーズ」が、手軽に筋肉をほぐす効果が期待でき有効。

まず、３０〜５０cmの台、または椅子に片足を乗せる。
乗せた足に体重をかけ、もう片方の足はかかとを上げないようにして、太ももとふくらはぎの筋肉を伸ばす。そして、息を吐きながら７秒キープすればＯＫ。足を入れ替えて、同様に行う。左右の足、それぞれ１５回ずつ繰り返すと、ふくらはぎや太ももの筋肉がストレッチされ、血行がよくなる。

運動時や就寝時は、水分不足でこむらがえりが起きやすくなる。運動中は、スポーツドリンクなどで水分とミネラルをこまめに補給する。また、運動前にカリウムが豊富なバナナを食べるのも予防になる。
就寝前にコップ１杯の水を飲むことも有効。足が冷える人は、就寝時に靴下やストッキングを履くのも、予防につながる。


経口補水液を作る
　水 １Ｌに対し
　食塩 3g、砂糖 20～40g（ブドウ糖であれば10～20g）
　　+ レモン果汁又はグレープフルーツ果汁（カリウムの補給）