11/12 印なーまっする

おいおい、、その変換はないだろーっ（！）（イキナリ変換したらこーなりました）
印なーまっする。ありゃ、やっぱこーなるの。
インナー/間っする。（ばかああ）（←途中でクギって変換してみたんだけど）

今までの筋トレはほぼすべからくアウターマッスルのトレーニングメニューであったのだ。アウターマッスルと、スタビライザーとしてのインナーマッスルの不釣合がケガの引き金になっていたりするらしい。
インナーマッスルというのは、骨格筋と言うべきか、骨に直接付随する体のスタビライザーというべき筋群なのだ。
このインナーマッスルを鍛えるプログラムが最近増えている。バランスボールや、あのジョーバ、などがその代表だと思う。ま、不随意筋だあね。ほとんど。
意識してその筋群を動員するウェイトメニューはないでしょ。

Ｙ幡、Ｆ沢氏はインナーマッスルフリーウェイトメニューをこなしているという。
フリーウェイトトレーニングの最重要ポイントは、如何に動員する筋を意識して効かせるか、代替補助筋群を動作させないか。なのだが。。。

インナーマッスルは意識できないのだ。意識できない筋群をどうやってフリーウェイトで鍛えるのか？？
代替主動筋群を挙動させて、副次的にインナーマッスルを鍛えるの？そしたら代替運動前提のフリーウェイト運動になって、主動筋を意識的に意識しないい？？？ただ、単にその軌道をえがいてりゃ効くの？？そんなハズは？？
フリーウェイトトレーニングに於いて、主動させる筋群を意識しないトレーニングってどーも理解できない。効いてる効いてないかぜったいわからんではないか。
わからないってことは効いてないんじゃないのお～、。

スタビライザー的役割だよね、、インナーマッスルは。
それを鍛える有効な運動はやはりスタビライザーの運動。

ウォーキング、バランスボール。積極的筋力トレーニングとしては、ジョーバなんて最高なんだろな。ありゃ、、効くよ、きっと。

Ｙ幡、Ｆ沢氏のやってたメニュー、、。
あえて主動筋群を挙動させない体勢と軌道を描いているダンベルＦｌｙ。

三角筋に効かせるＦｌｙと全く別物。よこになって体勢保持。ヒジは９０度曲げ。ウェイトは軽く1～1.5Ｋｇ程度。胸の前～90度ほど挙上。ソレを30Ｒｅｐｓ程度。
これだと三角筋はほとんど挙動しないだろう。純粋に肩甲骨に着くインナーマッスルめにゅーだと思えるのだ。
三角筋などのアウターマッスルを挙動させない為にあえて軽いウェイトでRepを増やしている。

な、なるほど。

しかし、みんないろいろやってるのね～～～
わしゃウチではほとんどなにもしてねーどお。（えなは人一倍いってるけどね・・）