座りすぎ回避

乳がん罹患契機で始めた私のダイエット。

はじめは足踏み状態でしたが最近は、

これまでの人生でダイエット成功体験のない私としては、驚くほどに順調です。

　　今朝の体重：55.8Kg

　（4か月でマイナス3.2Kg　半月でマイナス0.7Kg）

周りから痩せた？と聞かれることのない状況は変わりません。

 

当初クリアできるか半信半疑だった当面の目標54キロも

現実味を帯びてきました。

どこが痩せたかというと、ずばり、お腹まわり。

便秘気味にもかかわらず、朝、起きるとお腹のあたりが

何十年ぶりかでぺコンとへこんでいる感覚があります。

（夜は腹筋弱いせいか、へこんでいません）

 

体重減少の主な要因は、新しい職場での緊張感や慣れないベビーシッターのせい

と思っているものの

最近は、徐々に両者とも慣れてきたし

食事も減らしていないし

暑いのでウォーキングもそこそこにしているのに

わずかながらも日々、さらに体重減少が続いています。

これまでいくらダイエットしても無理だっただけに

今回はなんで痩せ続けられるのかなー、と不思議が止まりません。

 

そんな状態

もしかしたら「座りすぎ」を回避できているためかも

と最近思い当たりました。

仮説です。

 

今の仕事は、基本は事務所内でパソコンに向かって作業をしていますが、

社内外の人の出入りや諸々、何度も何度も中断されて立ち上がります。

おそらく20分と連続して座っていません。

おかげで集中すれば30分以内に終わる事務作業も1時間以上かかります。

家にいる日は、今のところ、元気な２歳児滞在中で

夜遅い時間を除き、

普段のように一人で長い時間座り続けることはできません。

 

つまり、運動量は決して多いわけではないけれど

「座りすぎ」回避しています。

 

これまで、心臓病、肥満、がん、糖尿病などのリスクを高めるという「座りすぎ」は

とても心配だけど、私の場合、改善も難しいなーと思っていました。

そもそも怠惰な性格だし、車の長時間運転も多いので。

でも、この１か月を振り返ると「座りすぎ」だけは回避しています。

 

30分に1回立ち上がって動くと、リスクが軽減するらしいですが、今はたぶんクリア。

スポーツ庁 Web広報マガジン｜日本人の座位時間は世界最長「7」時間！座りすぎが健康リスクを高める あなたは大丈夫？その対策とは・・・ (sports.go.jp)

 

ベビーシッターは来週いっぱいで終わりなので

その後は、どうなるのか。。

 

　　[旬を迎えた我が家のトマト]

ダイエットの要因

乳がん罹患を契機に、ゆるいダイエット中です。

 

今朝の体重：56.5Kg

３か月半で 59⇒56.5Kg に 2.5Kg減

でも、周りの誰からも痩せた？と聞いてもらえたことはありません。。

 

当面の目標：54キロ

週5日くらい続いていることは

運動では、ウォーキング

当初目標1日１時間だったのが、現実には 30～60分くらい。

食事では、明らかに摂り過ぎだった乳製品系の間食、デザートを減らしたこと。

 

減り方ペースは当初からとても遅いのですが、

この１か月ほどは、若干、加速しているかもしれません。

大した対策をしていないのに

遅々としながらも増えることなく減少しているのは

主に精神的ファクタかな

つまり、新しい職場、新しい仕事での緊張感、先週から増幅した不安、

ベビーシッター中のある種の高揚感など

 

毎日のようにシッターをして手なずけた、うちに期間限定滞在中の

姪の子ども2歳児は

私が家に帰る音を聞きつけては玄関まで犬コロみたいに走ってきて

満面の笑顔でぎゅっと抱きついてきます。

この瞬間、私は経験しなかったけど

例えば世の中の父親・母親、ペットの飼い主が

疲れて家に帰りついた瞬間に

全てを忘れて切り替える（のではないかという）気持が

わかった気がしました。

無条件にこちらも笑顔になります。

 

緊張や感情の起伏が大きめの状態が続いて

右脳も左脳もフルに（でもないか‥）使ったせいで、少し痩せてきたのかも？？

　　[赤くなりはじめたトマト]

 

ダイエットの行方

手術の痛みが落ち着いたころ

運動やら食事の独自ダイエット計画をたてました。

以後約2週間、これまでになく真面目に取り組んできました。

 

しかし・・

現時点の体重は  58.5キロ （0.5キロ減）

減り方が誤差のように少ないのが不本意

さらに問題はこの１週間くらい毎日±0.2くらいで安定していること。

ダイエットって徐々に減っていくものじゃなかったっけ ？

 

続けていることは

・太極拳（週１）⇒　始めたばかり

・甥に借りた NintendoSwitchのリングフィットアドベンチャー⇒　楽しく続けられる

・牛乳を豆乳に替える⇒　定着

・朝食・昼食：ごはんをオートミールに替える⇒　1日おき

・おやつ：スイーツを和風に替える⇒　焼芋食べたりで逆効果か

 

継続性を重視してラクな項目ばかりにしていたかもしれません。

もう少しストイックに努力しなければだめなのか。。

花粉も減りつつあるので追加予定項目は

・ウォーキング（晴れの日）　or　踏み台昇降（雨の日）　1日1時間

　

かつて挫折したウォーキング。

なぜやめてしまったのか理由を考察すると

ウォーキングは時間がかかる

⇒ただ歩くだけでは時間がもったいない（当時はそう思った）

⇒買物、公園の散策など目的を作って歩いた

⇒目的のない日は歩かず

⇒グダグダになった

でも今は、運動は治療の一環、たとえ忙しくなっても時間をとるべき

と意識が変わりました。

本当はうちにもワンちゃんがいたら散歩できて楽しいだろうな。

 

踏み台は 5,6年前に買ったもの。

この5年間、私の机の下の足台になっていました。

キッカケは先日NHK「朝イチ」で

高橋一生さんが毎日1時間台本を読みながら踏み台昇降をしていると

話していたこと。

しかも椅子の座面高さで。

その話があまりに印象的で

そういえば私の足台も元は踏み台だったと思いだし

ごそごそ机の下から取り出しました。

高さ15cmですが一生さんも踏んでると思えば続けられるかも。

 

きょうは、乳がん放射線治療16回が終わってから5日め

治療中よりも赤みが増してきて、傷跡付近一帯が少し痛みます。

これから１週間くらいがピークのはず。

太極拳やリングフィットアドベンチャーが無理なくできるといいのですが。

ダイエット計画（食事）

乳がん告知を受けてから２か月半。

生活習慣はさほど変えていませんでしたが

体重は、はじめの１か月で約3Kg減りました。

たぶん、乳がんにかかる、という衝撃的な経験をして

当時は、検査や手術の緊張感や今後の不安でいっぱいだったため。

 

その後、手術がおわると

次第に緊張感は薄れ、不安は慣れに変わり

体重はリバウンド中。。

60Kg　⇒　57Kg　⇒　59Kg

 

私の乳がんタイプは、閉経後脂肪がリスク因子なのでダイエットは必須です。

特に私の場合、脂肪のほとんどがお腹周りに集中する内臓脂肪なので。

放射線治療中の今は、胸よりウエストを見られる方が気恥ずかしい日々。

 

子供時代から今に至るまで（あこがれの）ヤセ型になったことは一度もなく

常にダイエットを意識しているものの、これまで成功体験はありません。

 

そんな私なのでイマイチ効果に自信がないのですが、ダイエット計画をたてました。

　目標： 54Kg 　

　施策：３点

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　　　①牛乳を豆乳に替える　

　　　②朝食・昼食：ごはんをオートミールに替える

　　　③おやつ：スイーツを和風に替える

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目的は、減量プラス明らかに摂りすぎの乳製品を無理なく減らすこと。

 

ケロッグのオートミールを試して、分量の水をいれてチンすると

ほぼ、ごはんになり、満足できることがわかりました。

スイーツに関しては

これまで、少しでも糖質オフにしようと意識して

シュークリームやプリン、ヨーグルト、レアチーズケーキなどを

ほぼ毎日１品くらい食べていました。

最近、これら全てが乳製品だったことに気づき

スイーツの糖質オフ＝乳製品が多くなる　法則を大発見。

 

ダイエット中は、そもそもスイーツをやめるべきかもしれませんが

・・・

杏仁豆腐、水ようかん、いちご大福、シャトレーゼの糖質オフのどら焼き などを

常備して・・代替していこうと思います。

これで脂質は減るはず。糖質は？

 

1週間ほど前、ポツンと一軒家のTV番組だったと思います

片手間に見ていたのでストーリは把握していませんが

民家の旦那さんが畑で育てているキャベツや大根を持ってきて

奥さんがそれを使って料理を楽しそうに作っている場面がありました。

その笑顔と手際の良さに思わず惹きつけられて、見入ってしまいました。

大根1本を大胆にカットして鍋に放り込み、上から手羽元をばさっと入れて

調味料は適当にと、ぱっぱっと入れて蓋をして電気圧力鍋の電源オン。

キャベツは、ざくざく切る音が聞こえてきそうなくらいリズミカルで

バラ肉を豪快に重ね合わせる。

出来上がった料理も美味しそうで

週末は遊びに来るお孫さんたちに手料理をふるまうそうです。

 

新鮮な野菜と海の幸、山の幸をたっぷり使って

美味しい料理を作るのも楽しいし、舌鼓を打ちながら食べるのもさらに楽しい

これが食事の原点かな。

私は失敗が多いけど美味しいものを工夫してたくさん作って楽しく食べて

ダイエットもがんばろうと思いました。