自転車

禁煙活動に平行して自転車を始めた。
前にも書いたが、健康診断による各種検査値は肝臓を中心に、尿酸値、中性脂肪等軒並み悪化の一途をたどっている。
特にここ数年肝臓に関連した数値が極端に悪化し、このままでは肝硬変一直線と医者に脅されて（？）いる。
休肝日、食事制限そして投薬と手段はある。しかし、酒はやめられない。減らすことはできる。
食事は昔は減量のため色々と制限をしたけれどタバコはやめる、酒は減らす（ビールは厳禁といわれているのでこれも
極力少なくする）、食事は制限するではたまったものではない。

よって、運動を始めることにした。ジョギングは今となっては苦痛だし、水泳はジムに通わねばならない。
そこで自転車にすることにした。TREKのFX7.6というクロスバイク。大変気にいっており、現在の目標は

1）定期的なトレーニング：
　　　－週1回のジテツウ　（往復約50km：2時間半から3時間）
　　　－週末1回のロングラン（最初は60ｋｍで100ｋｍ程度までが目標）
2)大会への出場　マラソンと同様多数大会が全国で行われているので3ヶ月に一度くらいのペースで。
3）同好会の結成　（ひとりではつまらなくなる可能性もあるので、会社で同好会を作る。）

の三つである。いつもながら、何かを始めるときの初速からトップギアまではいつも早い。
今回はどこまで続けられることやら。。。

Okinawa Diving

とてもきれいな海でした。　黒い手のようなものがついているナマコ、その名もクロテナマコ

きれいに撮れたと思います。

禁煙状況アップデート

8月24日（火）禁煙外来にて宣誓以来本日まで約一ヶ月経過しました。

私自信禁煙を実施する上で難関と思っていた

・起床時
・食後
・飲み会時

のタイミングでほとんど喫煙欲がなかった事はこれまでにない禁煙トライとなりました。

チャンピックスは最初の2週間は規定通り服用し、その後は日に1回服用し現在に
至ります。

また禁煙に伴う体重が増加、長年の不摂生に起因するγ-GTPなど肝臓の状態を示す値、尿酸値など
の改善を目的に自転車（サイクリング）を開始しました。

1年分の禁煙による節約できるお金を先行投資し、自転車、ウェア等をいっきに購入しました。
自分を追い込むとは体の良い言い訳で、せっかちで我慢が足らない自分がまたしても露呈。

しかし、禁煙を継続しないとこの出費がつらくなる。自転車を継続しないと近い将来肝硬変になる（医者が断言）
という事を思い起こしながら継続していくつもりだ。

それにしても、サイクリングは今のところ大変心地良い運動になっている。なんといってもジョギングに比べ
移動距離が格段に伸びるのが嬉しい。　色々なところへいける。

天気の良い日などは海を見に行ったり、川の上流のとてつもない田舎に行ってもいい気分になれる。
外で食べるごはんも美味しい。　

また、ダイビングのための基礎体力の強化にも繋がる。いい事ばかりである。

この調子で頑張りたい。

脱煙10日経過

チャンピックスによる禁煙治療開始後、完全禁煙から10日を数えた。
もう10日、まだ10日どちらが正しいか？　私の場合はもう10日と言いたい。
ちょっと前まではスモーキングマシンのような状態だったのだから。

現段階において感じている事を整理してみる。

①朝起きたとき、食後における吸魔はまったくなくなった。　
②喫煙している人の近くにいても吸魔はおそってこない。
③飲みに行ってもまったく問題ない。

これらはほんと凄い事。過去の禁煙トライではなかったし、この三つのシチュエーション
においては本当に我慢し、頑張った。

では、まったく吸いたいと思わないかというとそうでもない。

①仕事の切れ目、区切り
②暇を持て余している時（仕事のアポまで中途半端な待ち時間など）
③休日自宅でひとりで時間を持て余している時

以上のケースで吸いたいなぁ、この場面はタバコだよなぁ、などと思う事がまだある。
しかし、長くは続かない。でも時間がある時など周期的にそう思う事がある。

深呼吸やお茶などを飲んで払拭すれば、そのうちシチュエーションに変化が
出て忘れてしまうといった感じである。

やはり20年以上の習慣はそうそうは脳が忘れないのだなと感じる。

しかし着実に進んでいると実感できる今回のトライ。自信を持っていこうと思う。

禁煙外来2回目

昨日禁煙外来2回目の通院。これまでの経過は


開始前は日に40本。徐々に減り、8日目からはピタッと0になった。友人曰くこの治療法は巧みに自己暗示がかけれらていると。
確かに、最初の1週間は普通に喫煙してよい。でも、薬によって吸っても美味しく感じなくなるからとの説明を受ける。私の場合実際
それまでは1本つけると続けて2本、3本ということがよくあったが、チャンピックス服用後は連続喫煙はなくなった、というかそういう気にならなかった。薬の効果と自己暗示の二本立てにより確かに高確率で禁煙を成功できるのかも。

薬の効果は思った以上に個人差がある。同時に開始した同僚は、8日目からの禁煙に結構苦しんでいた。それまでの本数の減りは私よりもはるかに早かったにも関わらずだ。　ガムやらフリスクやら早寝など対策を実施していた。

禁煙開始してからこれまでに感じたメリット

①　家を出た後いつも気にしていたタバコによる火の元を気にしなくてよくなった。
②　髪を洗うとき最初に湯で流した時に感じるタバコ臭がなくなった。服につくタバコ臭も同様。
③　タバコ代節約を数字にすると年間24万（値上げ後は30万ちかく）。これはでかい。何回沖縄にダイビングいけることか。

これからも気づいたメリットはあげていこうと思う。
せっかちなので、1年続けたらと、考えてしまう。日に40本で365日、合計14,600本吸わない事になる。14,600本の吸殻を連想するととても恐ろしくなる。これまで吸った合計を同じように考えると気絶しそうになるが、性格上過去の事は考えない、振り向かない。
いづれにしても脱煙は絶対実行だ。

そうそう、チャンピックスの副作用として①頭痛②吐き気③腹痛④便秘⑤お腹のはり⑥普段と違う夢を見る⑦不眠などが考えられると言われた。私の場合は最初の数日は②その後⑥であった。最近は変な夢も見ない気がする。

次回の診察までがんばろうっと。