身体の状態を示す各種指標についての考え

簡単にまとめると、

超短期（一日単位）：体温

短期（一日〜一週間単位）：安静時心拍数

長期（数ヶ月）：体重＆体脂肪率

ってとこだと考えています。

 

体温については、感染症に罹患したらあっという間に上がるので。

また、安静時心拍数は、数日〜数週間単位で追い込んだトレーニングをしたら上がる（らしい）ですし。

そして体重については、暴飲暴食したらすぐに上がる＆断食したらすぐに下がるでしょうが、そんなのが長続きする筈もないので、結果として短期の変動に一喜一憂するのも無意味と言われています。一方で、数ヶ月単位の生活習慣（食事＆身体活動）は間違いなく反映されるでしょう。

 

なお、体温は＋0．5℃以上、安静時心拍数は＋10拍／分以上だと明らかに体調の変化が反映されていると見るのが望ましいそうです。

 

【今朝の身体】

体重：61．2 kg ／ 59.8 kg

体脂肪率：11．5％ ／ 11.9 ％

安静時心拍数：50 ／ 48 拍／分

体温：36．4 ℃ ／ 36.6 ℃

 

【今日のラン稽古】回復Jog

1時間03分52秒／9．46 km （→ペース：6分45秒／km）

心拍数（平均）：120拍／分

消費エネルギー量：482 kcal