スピード練習＠大阪城公園

【身体データ】
体重：63.60kg、体脂肪率：9.7％
安静時心拍数：43.5拍／分、HRV-Score：84.82

【ラン修行】スピード練習＠大阪城公園
2時間0分51秒／21.65km→5分35秒／km
rTSS：197.9
消費エネルギー：1,372kcal

※メニュー：ウォームアップ→（Tペースで1.6km→休息1分間）×3→（Iペースで3分間走→Jog2分間）×3→（Rペースで200ｍ走→Jog200m）×4→クールダウン

Tペース：Threshold（閾値）ペース。乳酸閾値に相当するレベル。練習なら20〜30分間維持出来るペース
Iペース：Intervalペース。VO2maxに近いレベル。
Rペース：Repetitionペース。無酸素作業性能を高めるレベル
それぞれのペースの具体的な数値はVDOTから導出されます。

で、結果ですが
（１）Tペース（吾輩の場合：4分52秒／km）走
①本目：4分24秒／km
②本目：4分52秒／km
③本目：4分36秒／km
心拍数は何れも152拍／分程度
大阪城公園の周回路は若干のアップ／ダウンがあるので、それがペースに影響したと思われます。それでも3本の平均が4分37秒／kmというのはちょっと頑張り過ぎたのでしょう。

（２）Iペース（吾輩の場合：4分29秒／km）走
①本目：4分35秒／km（2分59秒／0.65km）
②本目：4分26秒／km（3分01秒／0.68km）
③本目：4分20秒／km（3分0秒／0.69km）
これも周回路の影響が及んだのでしょうが、（１）よりかは割とまとまっています。意識としては「3分間を全力で走る」でした。

（３）はラップタイムを記録していませんでした。短くてめんどくさかったですし。

暑かったし、流石に帰路では脚が重く感じました。でも、脳内は充実感で満たされました。