インスパイリング・エクササイズ

もうすぐ産後1ヶ月
明日は一ヶ月検診
そろそろ・・・
産後エクササイズを始めるかー
完母を言い訳にゴロゴロ＆パクパクしていた私とは(o・・o)/~サヨナラだ！！
産後6ヶ月が勝負らしい
ＨＡＲＤな運動は苦手なのでこれから始めよっ

【インスパイリング・エクササイズ３】～代謝力アップで太らない身体に！～
1. ヒザを立てて両足のカカトとヒザをぴったりくっつけます
2. 両ヒザの間が開かないようにお尻をカカトにくっつけます
3. 手をおヘソの下において、お尻を持ち上げ腰を20回上下にバウンド
4. 20回目に息を吐きながらお尻をさらに上げて10秒間キープ！（1回）

【インスパイリング・エクササイズ４】～骨盤の歪みを改善～
1. 仰向けに寝た状態で、膝を立てて両足のカカトをぴったりくっつける
2. 片方の足を真横に倒してお尻を斜め45度に持ち上げる
3. この状態でさらに腰を10回バウンドさせる
4. 10回目に息を吐きながらさらにお尻を上げて10秒間キープ
5. 倒していた足を戻し、両腕を開いて床につけた状態で、両足を左右5回程度ふる
6. 1日に左右1回行う

【インスパイリング・エクササイズ５】～下半身のラインを美しく～
1. 仰向けに寝て、膝を立てた状態で、お尻から持ち上げるように片足を上げる
2. カカトで蹴り上げるようにお尻から足先を10回バウンド
3. 10回目が終ったらそのままキープする
4. 足を伸ばしたまま膝の高さまで下ろして10秒間キープ
5. カカトで床を叩くように10回バウンド
6. 両膝を抱えて膝を胸の方に引きつけ骨盤を5回程度ゆする
7. 1日に左右1回行う

本日のぼくちゃん

変なかお〜
満足満腹だね〜

お祝い！！

wao〜
かわいい〜
おむつケーキだって
早速使いたいけど・・・崩すのもったいない
しばらくこのまま飾って置こう
ありがとー

ドイツ マリエン薬局のハーブティ

お取り寄せ〜
メリッサ（心身の状態を鎮め、ヒステリー、不眠症、神経性胃炎、食欲不振に適応）
ラズベリー（子宮・骨盤周辺の筋肉を調整、生理痛緩和）
ネトル（ビタミンC・ミネラル・葉緑素を多く含む。造血作用、アトピー、花粉症のアレルギー症状にも）
ヤロー（風邪の症状、胃腸の不調に効果的。外用で肌の傷・炎症にも用いられる）
ローゼフラワー（神経性の下痢・便秘等、消化器系の不調に用いれれる。香りは不安・恐怖を緩和）
ホーステール（利尿作用、必尿器系の感染症、むくみに適応。爪・髪を丈夫にする効果）
セントジョンズワートメンタル面に働きかけ高いリラックス効果。うつ・更年期症状に適応）
レディーズマントル（生理痛、生理不順、美容促進）
ペパーミント（食欲不振、消化不良、吐き気等の消化器系のトラブルを調整。リフレッシュ効果も）
コーンフラワー（眼精疲労に効果的、肝臓の病気や咳、気管支炎にも用いられる）
ホットでもアイスでもおいしー
味が変わる

産婦人科の食事

産婦人科の食事


出産で入院中のお食事
味＆ボリューム共に大満足
ちょっと多過ぎる位だけど、育児は体力