こんにちは。
筋肉のためになんとか頑張ってるMです。
今回は筋トレのピークパフォーマンスの向上のために欠かせないNO（一酸化窒素）を、普段の食事から増やす方法をお話ししていこうと思います！
NO分泌に効果的な食材十選
難解なメカニズムをお話ししようかなと思ったのですが、絶対に誰も理解ができないだろう！と思いましたので、止めておきます。
というわけで、今回は「黙ってこれ食べたり飲んだりしておけば、勝手にNOが増えてくれるよ！」というコンセプトで記事を書いていこうと思います！
ナッツ
まず1つ目がナッツ。マカデミアでもアーモンドでもピーナッツでも構いません。
ナッツ類にはアルギニンが豊富に含まれています。肝臓でのNO生成を促進し体内のNO量を増やす事が出来るというわけです。
スイカ
夏の風物詩であるスイカ。
アルギニンと兄弟のように扱われる「シトルリン」が非常に豊富な食べ物なんです。
メカニズムはアルギニンと同じ。肝臓でアンモニアなどの毒素を無毒化しながら、副産物としてNOを作り出します。
ちなみに、シトルリンには運動能力の向上に関するデータだけでなくて、男性の夜のパフォーマンスアップの臨床試験データも存在。
夜にお悩みの方は毎日のようにスイカを食べておくと良いかも知れません。
ダークチョコレート
チョコレートはチョコレートでも、「ダーク」じゃないとNO分泌には意味がありません。
大切なことはポリフェノール。強い抗酸化作用があり、なんだか色々と効果がある事は多くの人が知っている事実かなと思います。
その中の1つの効果が作り出されたNOの保護です。
実はNOは活性酸素や酸化ストレスに非常に弱い物質。すぐにぶっ壊されてしまいます。
抗酸化物質を上手に取り入れて、NOを守ってあげる事で結果的に体内のNO量が爆上がりしてくれるのです。
サーモン
サーモンもオトコを高める食べ物としてよく取り上げられる食べ物。
ビタミンDが豊富であるため、テストステロンの向上に効果があり、トレーニーなら積極的に食べたいお魚です。
NO分泌だと、重要な栄養素がDHA/EPA。いわゆる魚の脂です。
NOを作り出すために欠かす事ができないeNOSという物質を活性化させて、間接的にNO量を増加させてくれるのです。
ビートルート
NOを作り出すもう一つの方法。それが分解です。
より具体的にはNO3イオンという物質から酸素（O）を取り除いてあげれば、勝手にNOができあがります。
つまりNO3イオンを積極的に取り入れることでもNOは増やす事が出来るのです。
ビートルートはまさにそのための栄養素の1つ。NO3イオンをたくさん含むため、食べまくれば体内のNO量の増加が期待できます。
ちなみにビーツジュースでも効果は期待できるので、プロテインをジュースでのむと意外と理に適っていたりするのです。
ホウレンソウ。
ホウレンソウもNO3イオンが豊富に含まれる野菜の1つ。
特に緑の葉野菜に含まれるNO3イオンは、NO濃度が上昇するなんて報告もあるようです。
少し苦みがあるため、苦手な人も多いほうれん草ですが、この機会に積極的に食べてみてください。
ザクロジュース
抗酸化作用を持つ代表的なジュース。
それがザクロジュースです。アントシアニンやエラグ酸など強い抗酸化作用を持つ成分を豊富に含んでいるため、NOの保護力はピカイチと言えます。
特にザクロジュースに含まれる抗酸化成分は活性酸素の一種「スーパーオキシド」への働きかけが強いんだとか。
ブルーベリージュース
目への効果がよく知られるブルーベリーも強い抗酸化作用を持つ食べ物です。
しかし、あの小さな果物をたくさん食べることを考えると、ジュースでの大量摂取が現実的。
ぜひともブルーベリージュースを飲んで下さい。
ザクロジュースと同様に、強力な抗酸化物質であるアントシアニンを大量に取り込む事が出来ちゃ来ます。
体内のNOを守る事が出来るので、血管が広がってピークパフォーマンスが高くなるというメカニズムです。
アセロラジュース
酸っぱいジュース代表のアセロラ。美容効果でよく知られていますが、その理由はビタミンCの豊富さです。
実はビタミンCも抗酸化作用を持っています。活性酸素を除去することで、肌の細胞ダメージを減らせるので、美容に効果的だと言われるわけです。
ビタミンCには他には「テトラヒドロビオプテリン」という分子の酸化防止作用がある点が見逃せません。
eNOSの活性化を助けてくれる分子なので、ビタミンCにより保護されることでNO分泌に別アプローチからも好影響が期待できます。
ダブルでNO分泌に良い影響が期待できるのが、アセロラジュースのメリットです！
ワイン
酒飲みなら黙ってワインを飲んで下さい。
ブドウ由来のたくさんのポリフェノールが入っているため、活性酸素を効率的に除去することができて、NOの体内量維持に◎です。
ただし飲み過ぎは要注意。
アルコールはカラダに毒物ではありますし、大量に摂取するとそれだけで悪影響が発生する事も多くあります。
また、筋肉の生成にも大きく悪影響です。
お酒はほどほどが一番ですよ。
まとめ
今回はNOの分泌に効果的な食材を紹介しました！
適切な食材を活用して、効率的にNOを分泌させることも重要なハッキング方法です。
ただし！もっと重要な点は基礎栄養素をしっかりと満たしていく事。
全てのビタミンやミネラルを不足ないように摂取したり、プロテインを十分量取ったり…。
そういう基礎的な部分もしっかりと満たすようにしてくださいね！
