https://www.city.koriyama.fukushima.jp/215500/kinen.html
禁煙にチャレンジしよう
「健康によくない」と漠然と理解していても、なかなかやめることができないたばこ。
しかし、禁煙するとたばこから自由になり、ほかの楽しみが増えてきます。
たばこがやめづらいのは、意志が弱いせいではありません。
たばこの煙に含まれる「ニコチン」に依存性があるからです。
現在はニコチン依存を軽減する飲み薬や貼り薬を処方してもらうこともできます。
周囲のサポートと薬を上手に使って禁煙をスタートしてみましょう。
たばこの害をきちんと知っていますか
たばこの煙には、
ニコチン、タール、一酸化炭素をはじめとして約5000種類の化学物質が含まれており、
発がん性の疑われるものは約70種類といわれています。
これらを吸い込むことで、体にさまざまな悪影響を与えているのです。
肺がんだけでなく全身のがんや脳卒中などのリスクが高くなる
動脈硬化がおこりやすくなる
COPDなど呼吸器の障がいがおこりやすくなる
その他にも…歯周病、不眠、頭痛、血圧上昇など
COPD（シーオーピーディー）とは
主に長期の喫煙によってもたらされる肺の炎症性疾患で
「慢性閉塞性肺疾患」とも呼ばれています。
慢性的な咳や痰が続いたり、息切れは「要注意」です。
重症になると酸素吸入が必要になり生活にも影響があります。
禁煙継続のために・・
吸いたくなったら
冷たい水を飲む
深呼吸をする
体を絶えず動かす
場所を変える
歯を磨く
眠ってしまう
飲み物を飲むなど
禁煙継続の秘訣
たばこの害をイメージしてみる
禁煙してよかったことを考える
楽な気持ちで禁煙を続ける
お酒の席や喫煙所など煙の多いところには近寄らない
禁煙できている自分にごほうびを
身近に禁煙仲間やサポーターを見つけよう