クロールの息継ぎを、やりやすい左側だけに向けて
していたら、それが悪かったのか、左腰が痛くなってしまいました 
息継ぎは、「左右両方でバランス良く」が、体にも負担が無いようです。
これからは、気をつけます 
写真は、本文には関係はなく、いまのワンコを撮影してます 
本日は夜勤明け。
昨日～今日は、階段の上り下りをすると、痛みで大変でした 
少しの間、静かに休養しようと思います。
そうえいば、こういった痛みの時、お世話になっている
針灸院へ昨日行ったところ、背骨を横から見た際に見える
S字カーブの形が正しくないと教えてもらいました。
私の場合、腰から背中にかけたS字の下側のソリが
余りなく、どちらかと言うと、まっすぐなんだそうです。
背骨のS字がクッションになって上半身を支えるのが
良い姿勢のようですが、S字が少ないと
腰だけで支えるので、負担がかかるようです。
安静にして痛みが無くなったら、ストレッチと
寝るときに、腰の下にタオルをひいてみようと思います 
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本日、クロールで 初めて 5kmの距離を泳げるようになりました。
なぜだか、泳いだ距離をメモした過去のデータが
消滅してしまったので、メモがわりにこのBlogに残しておきます。
カッコ内は、１回あたりに泳いだ距離です。
７月 合計 15km
１回あたり 2～2.5kmのペース
いつ泳いだのかデータが消滅・・・
８月 23.9km
（3 ⇒ 2.5 ⇒ 3.2 ⇒ 3 ⇒ 4 ⇒ 4 ⇒ 4.2）
９月 13.5km 本日現在
（4 ⇒ 4.5 ⇒ 5 ）
本日、4.5kmを泳ぎきってから、残りの 500mを
泳いでいると、フワンと体が軽くなって、呼吸も
楽になったので、最後まで楽しく泳げました。
ランナーズハイと同じで、水泳にもハイな状態って
あるのかな？
体重は、一進一退を繰り返す停滞期に入りましたが
今のところ、今年５月から、月1kgペースで
減っているようです。
もうひとふん張り、頑張りま～す 
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水曜日に、クロール ４ｋｍを泳いだ後、体重測定をしたら
第一目標の ６kg減を達成できました。
今後の自分のためのメモとして、取り組んだ内容を記載しておきます。
（私の場合なので、効果などは責任持てません、あしからず ）
＜運動＞
・運動前に、アミノバイタル（カプシ）顆粒を飲む
・運動 １０分前に、コーヒー（ブラック）を飲む
脂肪の燃焼が高まるそうです
・水泳（クロール） ５０分／2kmペースで泳ぐ
（最初は、２０分以上泳ぎ続けることを目標）
＜体調管理、記録＞
・スマホのアプリ（ネスレ 体重コントロール）で体重、体脂肪を記録
・体重は、毎朝起床後すぐに測定
＜食事＞
・食べる順番
① 野菜
② 汁物（お味噌汁）
③ 主食、おかず
・一口 ３０回噛んで食べる
・就寝 ２時間前にはなるべく食べない
・１ヶ月 数回くらいのご褒美は許す（笑）
お次は、最終目的の ５ｋｇ減を目指して
今までやってきたことを継続しま～す 
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お盆休み中は、仕事だったので、世の中とは
少しずれて、お休みを頂いてます。
５月あたりから、それまでより長い距離を
泳げるよう水泳に取り組んでいます。
先日、お盆休み明けで、プールも人が空いて
泳ぎやすかったので、ユックリマイペースで泳いだら、
クロールで４km泳げるようになりました 
毎朝、起きてすぐに体重を測定して記録。
携帯をスマホにしたこともあり、記録に便利な
アプリを使って、日々の体重を管理しています。
使っているアプリは、 
「ネスレ体重コントロール」
体脂肪と、体重をササッと記録ができて
運動した日は運動のアイコンをつけたり、他にも
いろいろなアイコンを、その日のメモ代わりに
貼り付けることができます。
と、水泳を続けたのと、日々の体重測定の記録を
開始して４ヶ月後にして、当初の目標 ６ｋｇ減 目前に。
（本当の目標は、あと５ｋｇくらい減できたらいいなぁ）
がぜん、やる気がでてきました～ 
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この週末は、じょい君のママさんを我が家に
お誘いにしての「家飲み」と、翌日は
私の実家での盛大な夕飯をご馳走になり
暴飲暴食しちゃいました
毎朝、寝起きで体重を測定していますが、
連日の暴飲暴食を終えた翌朝の結果は
「ぴゃ～っ」 と、奇声をあげるような
体重増加で目が覚めました
今まで200g単位でしか測定できなかった体重計を
使っていましたが、故障気味だったので新調。
暴飲暴食の前日に新しく購入したのは、
痩せるようにっていう「おつげ」かも？
今回のは、100g単位で測定できるほか、内臓脂肪や
基礎代謝量、体内年齢なども測定できるようです。
反省をこめて、この休みでクロール 2.5kmを連日泳いでます
下は、おまけの写真。
実家へ行った時、途中でコンビニに行ったら
夕焼けが雲でさえぎられて、面白い影ができてました。
朝日も良いですが、夕焼けもいいですね～
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１３日は、早朝から友人が運転する車に乗り３名で移動。
車を走らせ２時間後くらいには、あたりはこんな感じに。
８時あたりに目的地へは到着。
到着したのは 「かぐらスキー場」
少し吹雪きましたが３月なのに今シーズン一番と
言っていいほど良いコンディションでした
アクセスは、東北道～北関東自動車道～関越自動車道でしたが
北関東自動車道のおかげで、ずいぶんと関越自動車道へ
行くのが楽チンになったなぁと思いました。結構、便利かも？
帰りは、佐野SAで、佐野ラーメンを注文しました。
あっさりしていて、美味しかったです。
その後、自宅に友人も
立ち寄ってくれたので２ワンがハシャいでました 
今日は、私もグッスリ眠れそうです
お休みなさ～い 
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土曜日、友人と「Mt.JEANS」へ行ってきました。
そうそう
途中のコンビニの看板がいつも見かけるカラーではなく
風景になじむ色だった事に少し驚きました。
朝方までは晴れのような天気でしたが、少しずつ
吹雪いてきてリフトに乗る頃には風も強く。。。
ただ、ゲレンデを滑っているときは視界も良い
具合だったので楽しく滑ることができました
明日は、筋肉痛かな？？
夜勤明けの木曜日、何でだかわかりませんが
帰りの電車で、ものまね歌手の青木隆治さんが
hydeの声で歌うAKBのヘビーローテーションの
曲が頭の中でかかってました
疲れてるのかな？
今週末は、友人と今シーズン初のスノボに行く予定です。
と、いうことで
ホットワックスをする準備が無かったので
生塗りですが板にワックスを塗って準備中です。
腕がパンパンですが、週末が楽しみです
３月の震災以来中断していた水泳ですが
久々に休みの日に泳いできました。
半年ぶりなので、１ｋｍも泳けず腕が
パンパンになり１時間で終了
これから毎週泳いで、また体力作りを再開しようと思います 
神立高原スキー場 」へ。
