～野球食トレ計画～

立派な野球道具に負けない体を作ろう。

「野球選手は、体が資本」。こんな言葉を聞いたことがあると思います。
小、中、高校生でも、プロ野球選手であろうとも、ケガや故障をせずに、野球がうまくなるためには、まず、体を強くする必要があります。

体を強くするためには、まず基礎体力をつけることです。野球をする体の土台となる基礎体力がしっかりしていれば、その上に、野球という競技をするための専門体力、野球の技術、野球の戦略を広く、多く蓄積していくことができるわけです。

基礎体力が足りないまま、あわてて野球をうまくなろうとして、練習をがんばりすぎたり、難しい動きをしようとしたりすると、体力がついてこないわけですから、ケガをしてしまったり、疲れがたまってしまったりします。こうなると、休むしかなくなるので、野球の上達は遅くなってしまいます。

じっくりと基礎体力をつけて、野球をする体を作り上げることは、回り道をしているようでも、実は、野球がうまくなる近道なのです。

【目的別補食の例】
●練習前のエネルギー補給
・おにぎり、のり巻き、あんパン、あんまん、バナナ
●練習後のリカバリー
・肉まん、ハムサンド、エッグサンド、角チーズ、ヨーグルト

【中学球児の1日に摂りたい食品と分量の目安（3500kcal）】
●エネルギー源になる食品
・ごはん（1200g+α）
・砂糖（大さじ3弱）
・油脂（大さじ３）
●体の材料になる食品
・牛乳（3本＝600cc）
・魚（1切れ＝70～100g）
・大豆製品（豆腐1/2丁、納豆小1個）
●体の調子を整える食品
・緑黄色野菜（150g）
・淡色野菜、きのこ、海藻（250g）
・いも類（100g）
・くだもの（200g）

＜上記の食品と代替えできる食品例＞
ごはん丼1杯（約300g）⇒トースト3枚、ゆでパスタ150g、ゆでそば、うどん1.5玉、餅3～4切れ

牛乳1本⇒プレーンヨーグルト200g、スライスチーズ2枚

魚小1切れ（鮭）⇒ししゃも2尾、いか1/2杯、あじ1尾

肉100g豚赤身⇒牛ヒレ110g、鶏モモ皮付き80g、ロースハム5枚、ウインナーソーセージ6本

木綿豆腐1／2丁⇒絹ごし豆腐2／3丁、納豆1個、油揚げ1枚


～参考資料：「野球食Jr.」海老久美子著、ベースボールマガジン社版より改変～


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