2:45開始懸垂 各種できなくなるまで太いチューブで背中各種目20〜30回くらい×7セットくらいチューブで上腕三頭筋と二頭筋各種目20回くらい×7セットくらい腹筋ローラー30×10 体伸ばしきれないけ
３時から開始トレーニングチューブでミリタリープレス、サイドレイズ、アップライトロー、リアレイズ、シュラッグ各15〜20回7,8セットくらい首トレストレッチ終了。もう少しきつくしても...
プッシュアップバーでの腕立て伏せを25回、24,23,22,21,20,19回の7セット腹筋ローラー30回9セ...
