わたしのダイエット振り返り⑧基礎代謝

長いことブログを投稿していなかったので
何を書いたか書いてないか覚えていませんf^_^;)
で、見直してみると運動に関してほとんど書いてないことがわかりました！
なのでbobbyが実践した運動や運動に関する知識について書きたいと思います！何回かに分けて投稿しようと思います^o^




【目標と決まりごとを設定】
まずbobbyはズボラなので、運動する目的と運動に関して最初に何をやりたくないか、決まりごとを作りました。

○めざすは姿勢のきれいないい女！マッチョではない。ガリガリでもない。
○わざわざきつい運動はしない
○筋トレは5～10分以内、一回だけ
○そのかわり毎日やる
○そのかわり階段を必ず使う、歩く(歩くのは好き^o^)

これなら無理なくできそうな内容だったので、ここから情報を集めました。
キーワードは「効率よく脂肪を燃焼する」です！




【基礎代謝とは(本題)】
そこでbobbyが行き着いたのは
基礎代謝です。

わたしたちは大体1800kcalくらいを食事で摂取していますが、実際の生活活動(歩く・荷物をはこぶなど)で消費されているのは、全体の約30%だそうです。
では残りの70%は何で消費しているのかというと、、、今回の「基礎代謝」なんです！


基礎代謝とは、人がなにもしなくても消費するエネルギーのことです。内臓の運動や体温の保持など、わたしたちの生命維持活動に消費されます。




【基礎代謝を上げるには】
この基礎代謝を上げるにはどうすればいいか。
ズバリそれは「筋肉をつけること」です。
基礎代謝で一番エネルギーを消費するのは筋肉です。なので、一般的に筋肉量が多い人は基礎代謝が高く、少ない人は低いということになります。(もちろん例外はあります！)

では効率よく代謝を上げようと思ったら、体で一番筋肉がついているところをより鍛えればいいことになります。
体で一番筋肉がついているのはどこか、というと、太ももなんです。
つまり、太ももの筋肉をつけるようにしてあげれば、一番効率よく代謝が上がるのではないか？とbobbyは考えたわけです。

太ももを鍛えることをメインに運動を考えるようにしたのです。

その結果、さっきの決まりごとの中の
＊階段を必ず使う。
＊歩く。(バスの待ち時間があるときに次のバス停に行くなど)
ということを決めることにしました。
bobbyの運動はこれが全体の40%くらいを占めています。

では先に書いた「5～10分の筋トレ」とはなにか、というと、腹筋と背筋です。
でもこれはbobbyの運動の10%くらいしか占めていません。
残りの50%は何かというと…それは次回！



ほいでは！
熊本の人は余震気をつけてください！