bobby!の幸せみっけ🌟

bobbyの幸せ探究の記録。占いもあります🌸暇つぶしにどうぞ☆

ぎうぎうと言い訳

2016-04-21 08:19:17 | あたまん中
おはようございます(*^_^*)

最近のbobby、元気にぎうぎうです。
体力的に疲れてます。
精神的には…「自分、タフになったな」って自分に言ってあげたい心境です(笑)
まあ、わたしのぎうぎうってその程度ですが。

来週までダイエット記事はおやすみさせてくださいorz
もっとひょいひょいっと生きれるようになりたい!!!


あらぶるbobbyでした!

熊本地震で今も戦っている方々

2016-04-16 00:36:34 | あたまん中
この度熊本地震で被害に遭われた方、また大切な方を亡くされた方々にお見舞いとお悔やみを申し上げます。


気象庁のHPを見ると、余震が15分おき30分おき1時間おきと休む間も無く続いているのがわかります。それも震度3などが何回かあったようです。

ただでさえ昨日の震度7で受けた被害が大きいのに、弱くない揺れが断続的に続く、本当に気が休まらない状態です。


まだ地震が起こって1日しか経っていないというのが信じられません。
1日も早く、この余震が止むことを今は何よりもお祈りします。今はお祈りしかできません。


わたしの友達に熊本県警で働いている人がいます。
昨日の晩に無事が確認できたので、今はあえて連絡しません。きっと今はたくさんの熊本の地元の方を助けています。
自分の家の中がぐちゃぐちゃだと言っていました。でもすぐに「署に行ってきます」と言いました。
自分の命や自分の身の回りのことよりも、市民を優先する人たちがいるということ。その人たちの心中や精神状態を思うと、言葉もありません。
ひとくちに「仕事」とは言えない気がします。もっとも彼らにしかできないことが多いのでしょうが。


わたしにできることは何でしょうか。
募金?支援物資を送る?
それらも大切ですが、もっと根本的に大切なことがある気がします。


東日本大震災以降、わたしは学んだことがあります。
それはきちんと自分で自立しなければならないということです。
東日本のとき、ニュースの特集で、会社が生産する食品を、赤字を承知で無料で届けている社長を見ました。
献身的なすばらしい人だと思いましたが、これはいけないことだと思いました。
なぜならそれは自分自身を顧みていないからです。
支援物資を送るのも、高額な募金をするのも、その人自身です。困っている人を助けているのは、助けている人自身です。
ということは、助けている人が倒れてしまえば、それ以上助けることはできない、どころか、逆に周りから助けてもらわなくてはならなくなります。
それは本当の「助ける」ではない気がします。まず自分を助けて(自立して)はじめて他人を「助ける」ことができる気がします。



とまあ偉そうなことを書きましたが、わたしが出来ているかというと?です。
だから今わたしが被災地に出来る一番のことは、一刻も早く自立して、きちんと被災地を支援できるようになることです。
今支援できるのは微々たるものです。
だからといって今、全く何もしないわけではありません。ただ、まだ自立していないが故に、冷静に理性的に、自分の状況を判断しなくてはならないと思いました。


自分のやること、できることを精一杯きっちりこなす!
そして熊本のみなさんに、今戦っているわたしの友達に、遠まわしでも助けになりたいです。

どうぞ、余震に気をつけて。
厳しいでしょうが、落ち着いて行動してください。



以上、bobbyでした。

わたしのダイエット振り返り⑧基礎代謝

2016-04-14 23:05:15 | ダイエット
長いことブログを投稿していなかったので
何を書いたか書いてないか覚えていませんf^_^;)
で、見直してみると運動に関してほとんど書いてないことがわかりました!
なのでbobbyが実践した運動や運動に関する知識について書きたいと思います!何回かに分けて投稿しようと思います^o^




【目標と決まりごとを設定】
まずbobbyはズボラなので、運動する目的と運動に関して最初に何をやりたくないか、決まりごとを作りました。

○めざすは姿勢のきれいないい女!マッチョではない。ガリガリでもない。
○わざわざきつい運動はしない
○筋トレは5~10分以内、一回だけ
○そのかわり毎日やる
○そのかわり階段を必ず使う、歩く(歩くのは好き^o^)

これなら無理なくできそうな内容だったので、ここから情報を集めました。
キーワードは「効率よく脂肪を燃焼する」です!




【基礎代謝とは(本題)】
そこでbobbyが行き着いたのは
基礎代謝です。

わたしたちは大体1800kcalくらいを食事で摂取していますが、実際の生活活動(歩く・荷物をはこぶなど)で消費されているのは、全体の約30%だそうです。
では残りの70%は何で消費しているのかというと、、、今回の「基礎代謝」なんです!


基礎代謝とは、人がなにもしなくても消費するエネルギーのことです。内臓の運動や体温の保持など、わたしたちの生命維持活動に消費されます。




【基礎代謝を上げるには】
この基礎代謝を上げるにはどうすればいいか。
ズバリそれは「筋肉をつけること」です。
基礎代謝で一番エネルギーを消費するのは筋肉です。なので、一般的に筋肉量が多い人は基礎代謝が高く、少ない人は低いということになります。(もちろん例外はあります!)

では効率よく代謝を上げようと思ったら、体で一番筋肉がついているところをより鍛えればいいことになります。
体で一番筋肉がついているのはどこか、というと、太ももなんです。
つまり、太ももの筋肉をつけるようにしてあげれば、一番効率よく代謝が上がるのではないか?とbobbyは考えたわけです。

太ももを鍛えることをメインに運動を考えるようにしたのです。

その結果、さっきの決まりごとの中の
*階段を必ず使う。
*歩く。(バスの待ち時間があるときに次のバス停に行くなど)
ということを決めることにしました。
bobbyの運動はこれが全体の40%くらいを占めています。

では先に書いた「5~10分の筋トレ」とはなにか、というと、腹筋と背筋です。
でもこれはbobbyの運動の10%くらいしか占めていません。
残りの50%は何かというと…それは次回!



ほいでは!
熊本の人は余震気をつけてください!

食べ過ぎた後のリセットのおさらい

2016-04-13 14:45:17 | ダイエット
こんにちは
気温がだいぶ暖かくなってきて、ああ春だなあという感じですね。

うららかな日々のなか
bobbyの体重は増加中です(笑)

でも焦らない!!!
こんなことは今までもあったのです!
気づいた今からすぐ対策をすればいいのです!
ということで、食べ過ぎた時のリセット方法をおさらいします!!



【リセットの時間】
○48時間以内 … 食べ過ぎた分摂取カロリーを調整します。
例:2500kcal摂ってしまった→次の日1400kcalにしよう。
【食べ物・運動】
○野菜をたくさん食べる … 食物繊維が豊富でカリウムを含んでいるものがいいです。
カリウムは水分代謝を上げます。むくみ解消になり、同時にデトックスにもなります。
○運動を意識的にする … 代謝を上げます。とりすぎたカロリーを消費します。
○三食きちんとたべる … 夜食べ過ぎた!→朝食べない→昼食べる→
→夜めっちゃお腹空く!ので多めに食べる→朝食べない→…
という悪循環に陥ります。(経験者は語る)

また、リセットはカロリーで計算する方法と単に食事量で計算する方法があります。
食事量の場合、夜2食分くらい食べた→朝1/2食分→昼1食分→夜1/2食分
というようにやるそうです。



bobbyの体重はまだ+1キロなので、明後日くらいまで意識的にしてみようと思います!\(^o^)/

今の目標は、
○体重50キロ切る(40キロ代突入)
○体脂肪率25%
○期限は6月まで!!!5月で50.5キロくらい?
です*\(^o^)/*

切り替えてこー!
ほいじゃばだ!

とつぜん話が変わりますが・・・

2016-04-10 19:37:15 | 双極性Ⅱ型
とつぜんですが

わたし、双極性障害Ⅱ型です。

知らない人は「双極性障害Ⅱ型」で検索(カチッ)

わかったのは1年とちょっと前です。

双極性障害っていうのは、
気分がやたら上がる(躁)のとやたら下がる(うつ)を繰り返すものです。
そのなかでⅡ型っていうのは、その気分の症状が比較的軽く、
まわりからはよく、「その人の性格」とか「やる気のなさ」とか、
また逆に「いいところ」と判断されて終わってしまう程度のものです。

(Ⅰ型は傍から見ても症状が明らかで、躁・うつの差が極端です。)

この1年でだいぶ自分の気分や上がり下がりを客観的に捉えられるようになりました。

そして今この瞬間のbobby、実は躁です笑
気分はハイです。そしてきついです。体はバテていますが、興奮した状態が続いて夜眠れていません。


もともとこのブログは、私のやったダイエットのアウトプットのため始めました。
今やわたしにとってダイエットは「痩せるため」ではなく「健康維持のため(ある意味)」となったので
「健康維持」つながりで、自分の体調管理をブログでしてみようかなと思いました。

ひとの「こころ」とか「こころの病気」とか「心理学」とか
この1年でちょっと勉強しました。

復習も兼ねてやってみようと思います。



いつまで続くかな?(゜∀。)

ほいでは!