アロマテラピーサロン・ピュアティの槙 美佐子です。
相変わらず腕を回すと『左の肩甲骨がゴリゴリ鳴る💦』のは続いています😢
本来、万能に動くはずの肩甲骨は周辺の筋肉の血行不良によって背中に張り付いたように固まってしまう。
（だから動かすとゴリゴリ鳴る）
このはりついた肩甲骨をはがす（ほぐす）ことを一般的に『肩甲骨はがし』と言います。
今までストレッチや鎖骨周辺のマッサージを続けてきて、1番効く『肩甲骨はがし』（ストレッチ）がわかりました♡
ヨガで言うと『鷲のポーズ』の
『手のポーズ』
↑こんな感じのポーズ
これが1番、肩甲骨や肩がほぐれました❣️
言葉にすると
①右腕を90度の角度で直角に曲げる。指先は天井に向けてまっすぐ
②右腕を固定したまま左腕を右ひじの真下に合わせる
③右腕を固定したまま左腕を立てる。
④左手の指先を右手のひらに合わせる
そのポーズで上下に動かしたり、時計回りにまわしたりします。
（左右逆にして交互に行います）
最初は辛いっす😢
でも、だんだんと慣らしていくと、ホント肩甲骨がはがれていくのを感じる♡
詰まっていた血液が流れていくような爽快感を味わえる。笑
以前は、ヨガで鷲のポーズも難なく出来たのに今では、腕を組むのもガチガチで手のひらに逆の手の指が届かなくなっていたのですが、継続は力なり♩
毎日、行うと日に日に出来るようになってきました❣️
（どうしても腕が組めない場合は手のひらとヒジ同士を合わせるだけでも効果あり）
肩甲骨が凝りだした当時は
↑こんな物（百均で購入）で肩甲骨や肩をグリグリしてたのです。
確かに気持ち良くて一時的に凝り感は取れるのだけど、深層にある肩甲挙筋や菱形筋には働きかけてないので、すぐ元にもどちゃう😢
ストレッチで動かすに限る！と思いました。
あと、ヨガの四つん這いになるポーズや猫のポーズも良いです。
ヨガはホントに良い感じ♡
家でも時間があるときはヨガマット敷いて、それなりにやってます。
で、先程の鷲のポーズの『手だけのポーズ』は毎日、何回もやってます。笑
やりながら呼吸法
やりながら瞑想
一石二鳥や三鳥ですよ。
心も肩甲骨も楽になる💓
こちらもどぞ♩⤵︎
羽ばたきたい♩笑
